Cos'è un pisolino di potere?

Gli studi suggeriscono che molte persone subiscono significativi calo dei livelli di energia e concentrazione circa otto ore dopo il risveglio dal sonno regolare.Questo calo si verifica in genere durante le ore lavorative del tardo pomeriggio, quindi spesso c'è anche una perdita di produttività.I lavoratori possono sperimentare una perdita di attenzione mentale, acuità visiva o resistenza fisica.Per contrastare questi effetti, un certo numero di persone fa una breve pausa di sonno nota come pisolino di potere.

Un pisolino fornisce molti degli stessi benefici recuperativi del sonno regolare, ma in molto meno tempo.Un Napper Power non sta cercando di cadere in una profonda forma di sonno per alcune ore, ma piuttosto raggiungere la seconda fase di un ciclo di sonno a cinque fasi entro un'ora o meno.In effetti, molti esperti del sonno suggeriscono che un pisolino di potenza efficace dovrebbe durare solo 20-30 minuti per evitare la fatica associata a cicli di sonno interrotti.

Durante la prima e la seconda fase di un normale ciclo di sonno, i muscoli del Bodys hanno un'opportunitàPer rilassarsi mentre lo stato mentale dei pannolini è rinfrescato.In media, la maggior parte delle persone raggiunge la fine della seconda fase del sonno entro un'ora o meno.L'impostazione di un allarme per quella quantità di tempo dovrebbe impedire a un Napper di potenza di entrare in fasi più profonde del sonno che coinvolgono il sogno e il recupero fisico.Svegliarsi dalla fase tre, quattro o cinque del ciclo del sonno prematuramente può lasciare il Napper sentirsi ancora più intontito e meno focalizzato rispetto al pisolino.

Fare un pisolino implica trovare un'area priva di distrazioni e apportare un allarme per ATalmeno 20 minuti, ma non più di un'ora.Molti lavoratori prendono un pisolino durante le pause pranzo o durante prolungati tempi di inattività nei loro uffici.Tuttavia, un pisolino di potere è più vicino alla meditazione che a un sonnellino a casa.L'obiettivo è raggiungere uno stato di rilassamento mentale e fisico con la certezza che un allarme non consentirà al Napper di addormentarsi completamente.Idealmente, un Napper di potere dovrebbe uscire dal pisolino sentendosi mentalmente rinfrescato, non intonato o privato del sonno.

Un pisolino di potere può anche aiutare i conducenti in lunghi viaggi.Al fine di evitare l'affaticamento del conducente, un conducente dovrebbe passare periodicamente a un'area di riposo designata e fare un pisolino a breve potenza prima di riprendere il viaggio.La privazione del sonno combinata con gli effetti ipnotici della guida in autostrada può ridurre il tempo di reazione dei conducenti e l'acuità mentale.Alcuni esperti di guida suggeriscono di assumere una pillola di caffeina legale o una bevanda carica di caffeina appena prima di fare un pisolino.La caffeina non avrà il tempo di avere effetto durante il pisolino, ma inizierà a funzionare proprio mentre l'autista torna sulla strada.

Molte aziende di tutto il mondo ora riconoscono i benefici di un pisolino di potere e spesso incoraggiano i dipendentiper prenderne uno ad un certo punto durante l'orario di lavoro.Fare un breve pisolino durante il giorno non dovrebbe avere un effetto sul normale ciclo del sonno, ma un periodo più lungo di sonno profondo durante il giorno potrebbe creare qualche difficoltà ad addormentarsi di notte.Se il tempo non consente un pisolino a pieno potere, alcune persone possono anche beneficiare di alcuni minuti di meditazione silenziosa.