Cos'è un vero e proprio tratto di tricipite?
I tricipiti sono i muscoli avversari dei bicipiti, che supportano il braccio con gli oggetti di sollevamento e spinta.Ci sono molti esercizi progettati per un tratto di tricipite.Questi esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti lentamente perché posizionano il braccio in posizioni precarie.Questo tipo di esercizio pone ulteriori stress sulla spalla e sulla cuffia del rotatore del corpo.Le persone con lesioni alla spalla dovrebbero consultare un medico prima di eseguire qualsiasi esercizio di tricipite.
Il tratto di tricite più comune è il tratto aereo.Questo viene eseguito raggiungendo il braccio sopra la testa e toccando l'area posteriore con il palmo.Questo tratto aiuta a fornire ulteriore flusso sanguigno al gruppo muscolare del tricipite espandendo le fibre muscolari.Un tratto adeguato dovrebbe includere dieci secondi di tenuta e cinque secondi di riposo.Ogni allungamento dovrebbe essere eseguito lentamente, senza movimenti di sussulto.
La maggior parte dei bodybuilder esegue esercizi di riscaldamento prima di iniziare una routine di sollevamento pesi.Questo aiuta con la preparazione dei muscoli e riduce la possibilità di lesioni.Un tratto di tricipite è una buona routine di riscaldamento per la parte superiore del corpo.Gli allungamenti rapidi dovrebbero richiedere solo pochi minuti e sono in genere inclusi in un programma di bodybuilding.
Gli esercizi di stretching possono anche essere aggiunti alla routine di chiusura di un programma di sollevamento pesi.Questo è in genere considerato un periodo di raffreddamento per gli atleti.Lo stretching dopo un allenamento consente al corpo di allungarsi in modo più efficiente perché i muscoli si riscaldano.
Il tratto a croce è un tratto di tricipite che viene spesso utilizzato dai giocatori di basket.Questo tratto viene eseguito tirando il braccio attraverso il corpo verso la spalla opposta.La mano opposta è posizionata sull'area del tricipite avvicinando il braccio alla spalla opposta.Questo tratto è buono per l'area della spalla e i muscoli del tricipite.
Il tratto della parete del tricipite è un tratto di tricipite che mette un'ulteriore pressione artificiale sui muscoli del braccio.L'esecuzione di questo tratto richiede a un individuo di sollevare il braccio in alto su una parete laterale con il gomito piegato ad angolo.Dovrebbe successivamente appoggiarsi al suo corpo nell'area del muro, che allunga i tricipiti.Questo dovrebbe essere eseguito con un leggero periodo di detenzione e rilascio.
Il rotolo di sfera è un tratto di tricipite che richiede una palla da arrotolare verso l'esterno dal corpo.Questo tratto termina in una posizione di arco con le braccia completamente estese sulla palla.Il rotolo a sfera può anche essere eseguito in una posizione laterale in cui l'individuo spinge la palla verso il lato del corpo.Questi esercizi vengono in genere eseguiti in una posizione seduta con un tavolo a sostegno della palla.