Cos'è la meditazione respiratoria?
La meditazione respiratoria può essere una delle forme meditative più pure ed è accessibile praticamente alle persone, con pochissime pratiche o istruzioni.Esistono alcuni tipi di meditazione respiratoria che si concentrano su determinate forme di respiro e tecniche di respirazione complesse, come la respirazione in una narice e l'altra.Quando la respirazione della meditazione viene pensata in modo più generico, significa concentrarsi su respiri semplici pur mantenendo una postura meditativa.Alcuni chiamano questa meditazione il primo passo verso qualsiasi altra forma di meditazione, ed è spesso sottolineato che non ha un pregiudizio religioso, quindi chiunque può tentare, indipendentemente dal loro orientamento o quali altre forme di meditazione potrebbero perseguire in futuro.
Ci sono molte istruzioni su come perseguire la meditazione respiratoria.Di solito viene chiesto alle persone di assumere una posizione comoda.Questo non deve necessariamente significare sedersi sul pavimento in nessuna forma di posa a gambe incrociate.Le istruzioni destinate a portare a una forma meditativa più strutturata possono suggerire posizioni specifiche, ma la raccomandazione di assumere una posizione comoda che non è incantata è davvero l'unica che le persone hanno bisogno di ascolto.
Nella meditazione di respirazione di base, le persone possono chiudere gli occhi per concentrarsi meglio e semplicemente inspirano e usciranno.I respiri dovrebbero essere relativamente lenti, ma non devono essere estremamente profondi.Alcuni insegnanti suggeriscono di respirare dal diaframma, ma nei primi tentativi con questa meditazione, la respirazione diaframmatica non è necessaria.
Le persone dovrebbero essere consapevoli del loro respiro.Alcune persone raccomandano di respirare nel naso e fuori dalla bocca o solo attraverso il naso.Altri insegnanti differiscono su questo e consigliano che soprattutto con qualsiasi congestione nasale, la respirazione della bocca potrebbe essere più facile per i nuovi studenti.
Questo argomento fa emergere un problema importante: il comfort è prezioso.Le persone non meditano necessariamente per la tecnica mdash;Stanno meditando di concentrarsi maggiormente sulla respirazione.
Mentre le persone inspirano ed espirano nella respirazione della meditazione, l'obiettivo principale è seguire il respiro e vedere come ci si sente.Ciò porterà inevitabilmente a momenti in cui si verifica la distrazione e la mente vaga.Le persone sono solo dirette a tornare a seguire il respiro.Le prime volte le persone meditano possono trovarsi a reindirizzare molte volte, ma con una pratica maggiore concentrazione tende a derivare.
Il tempo totale raccomandato per la respirazione della meditazione può variare.Alcuni suggeriscono che le persone lo perseguono per circa 10-15 minuti quando possibile.Altri credono che anche un minuto o due possano aiutare a promuovere la calma o un senso di vitalità ed è particolarmente utile nel mezzo dei giorni impegnativi.
Questa facile meditazione è impiegata da persone in tutto il mondo, dal leader religioso allo studente che affronta un test di matematica.Può essere l'inizio di pratiche meditative più estese.In alternativa, l'attività di seguire il respiro potrebbe sembrare l'unica meditazione necessaria.