Cos'è il riposo costruttivo?

Il riposo costruttivo è una pratica che fa parte della tecnica Alexander, una disciplina progettata per aiutare le persone a disimparare le cattive abitudini fisiche e mentali.Tuttavia, non devi iscriverti alla tecnica Alexander per beneficiare del riposo costruttivo, e spesso puoi trovare variazioni del fatto che sia sostenuto da un assortimento di persone in una varietà di discipline, dallo yoga alla recitazione.I fan del riposo costruttivo affermano che le sessioni quotidiane creano benefici a lungo termine.

Gran parte della tecnica Alexander si concentra sull'incoraggiare le persone a rilassarsi, a liberare i loro corpi di tensione in modo che possano rafforzare i muscoli di base e imparare nuovi modi di pensare e muoversiche avvantaggiano i loro corpi.L'obiettivo della tecnica è trovare uno stato di sano equilibrio, piuttosto che essere troppo tesi o troppo rilassati.Il riposo costruttivo fa spesso parte delle sessioni con gli istruttori e può anche essere praticato in modo indipendente.

Durante il riposo costruttivo, le persone si trovano sulla schiena con la testa supportata e le ginocchia disegnate, creando una posizione molto rilassata.Mentre si sdraiano, si concentrano su aree di tensione nei loro corpi, incoraggiando i loro corpi a liberare la tensione.Mentre giace nella posa costruttiva di riposo, la mente viene svuotata e il praticante si concentra sulla respirazione.Il palo può essere tenuto per 20-30 minuti, permettendo al corpo di rilassarsi e ringiovanire. Presumibilmente, un normale riposo costruttivo aiuterà le persone a sentirsi più calme e concentrate.Rilascerà anche il corpo e la mente, creando uno stato in cui si sperimenta molto meno stress.Può anche essere usato per rilassarsi e disinnescare lo stress dopo situazioni tese, sia che si tratti di lunghe corse in auto che costringono il corpo a tenere pose imbarazzanti o riunioni intense della tavola.

Per praticare il riposo costruttivo, avrai bisogno di una superficie piana imbottita;La moquette funziona molto bene.Puoi usare un blocco di yoga o una pila di libri per supportare la testa, creando idealmente una posa in cui il tuo viso è parallelo al soffitto, non trascinando indietro contro la colonna vertebrale o scricchiolando nel petto.I tuoi piedi dovrebbero essere più vicini alla parte posteriore come è comodo e le mani possono essere leggermente piegate attraverso la gabbia toracica o lasciate allungarsi sul pavimento, a seconda di come ti senti più rilassato.Potresti scoprire che aiuta a trovare uno spazio tranquillo e calmo per praticare il riposo costruttivo, in modo da non essere distratto.