Cos'è l'allenamento a intervalli?

L'allenamento a intervalli descrive un metodo di esercizio che alterna brevi periodi di attività ad alta intensità con periodi di attività a bassa intensità.Combina due tipi di esercizio;Aerobico durante gli intervalli più lenti e anaerobici durante gli intervalli veloci.Si pensa che l'allenamento a intervalli bruci più calorie e fornisca un allenamento più completo rispetto all'allenamento aerobico da solo.È più comunemente usato dai corridori a distanza e dagli atleti professionisti, ma quasi tutti gli allenamenti cardio possono essere eseguiti a intervalli.

L'esercizio aerobico descrive qualsiasi attività svolta per un periodo di tempo sostenuto che mantiene la frequenza cardiaca all'interno di una zona di allenamento mirata, di solito tra65-85% della frequenza cardiaca massima.Gli intervalli più lenti vengono eseguiti aerobicamente, il che significa che il cuore e i polmoni sono in grado di fornire abbastanza ossigeno per tenere il passo con le esigenze dei muscoli.Durante questa fase, i muscoli utilizzano il glucosio nel flusso sanguigno per il carburante e dovresti essere in grado di respirare facilmente e portare avanti una conversazione.

Anaerobic mezzi senza ossigeno.Durante l'intensa fase anaerobica dell'allenamento a intervalli, la domanda di glucosio supera ciò che il cuore e i polmoni possono fornire, quindi il tuo corpo deve utilizzare il glucosio immagazzinato nei muscoli, un processo che si verifica senza ossigeno.Ciò produce un prodotto per prodotto chiamato acido lattico, che è responsabile della sensazione di combustione che senti durante un intenso allenamento.

alternando periodi di alta intensità a bassa intensità, è possibile ottenere i benefici di entrambi i tipi di esercizio nello stesso tempo.Un più glucosio viene bruciato, quindi si verifica una maggiore perdita di grasso.L'allenamento a intervalli può anche ridurre il dolore muscolare perché gli intervalli più lenti consentono al corpo di portare via l'acido lattico nel flusso sanguigno, prima che abbia la possibilità di raggruppare i muscoli.

I corridori a distanza e gli atleti professionisti hanno utilizzato un allenamento a intervalli per anni per migliorare le prestazioni atletiche.Gli allenamenti di allenamento a intervalli formali sono progettati specificamente per un atleta, utilizzando metodi scientifici precisi basati su quel livello di idoneità degli atleti e risultati desiderati.Le letture del sangue possono anche essere prese durante l'esercizio fisico per progettare un programma di allenamento preciso e su misura.

Tuttavia, non è necessario essere un atleta professionista per raccogliere i benefici dell'allenamento a intervalli.Gli esercizi aerobici più comuni, come jogging, camminata, ciclismo e nuoto, possono essere eseguiti a intervalli.Esegui semplicemente l'attività il più velocemente possibile per un breve periodo o una distanza e alternamente con intervalli di recupero a bassa intensità, consentendo la frequenza cardiaca e la respirazione di tornare quasi al normale.Puoi tenere traccia dei tuoi intervalli misurando tempi o distanze specifiche.Puoi anche usare intervalli in modo informale;Basta accelerare o rallentare la tua attività in base ai segnali dei tuoi corpi.

L'allenamento a intervalli può essere intenso e stimolante e potrebbe non essere appropriato per tutti.Se hai un cuore cronico o una condizione polmonare, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che la tua condizione sia abbastanza stabile da gestire lo stress delle esercitazioni anaerobiche.Inoltre, se stai iniziando una nuova attività, è saggio dare ai tuoi muscoli qualche settimana per costruire forza prima di tentare intervalli ad alta intensità.Per prevenire lesioni, ascolta sempre il tuo corpo e smetti di esercitare se si verifica un dolore acuto o grave.