Cos'è PlantarFlexion?

Plantarflexion è il movimento di spostare il piede dal corpo e viene fatto piegando la caviglia.È il movimento opposto della dorsiflessione, che prevede lo spostamento del piede verso il corpo.Questo movimento è necessario in molti sport, ma anche le persone non atletiche lo usano, ad esempio quando si trovano in punta di piedi, si allungano o persino guidano.La normale gamma di movimento è ovunque da 30 e deg;a 50 deg;, e ci sono vari esercizi per tenere a bada il dolore di Plantarflexion quando diventa un problema.

Le ossa che partecipano alla planarflessione includono la tibia, il talus e il fibula, mentre i muscoli principali che rendono possibile questo movimento sono il gastrocnemio, il plantaris, il longus peroneo, il tibalis posteriore e il soleo.Gli atleti e gli esercizi regolari usano un po 'questo movimento, ma anche quelli che raramente si lavorano - lo usano.Ad esempio, premere il pedale del gas o del freno di un'auto, in piedi in punta di piedi per raggiungere in alto e alcune posizioni di sonno possono utilizzare questo movimento del piede.In effetti, è possibile notare il dolore nell'area a causa della produzione di questo movimento spesso durante il sonno o anche dopo aver camminato e sostenuto periodi di tempo eccessivi.Ciò significa che chiunque può finire con il dolore alla caviglia a causa della flessione di Plantar.

Coloro che usano spesso questo movimento del piede probabilmente notano il dolore alla caviglia o al tallone ad un certo punto.Uno dei tipi più comuni di problemi associati alla planarflessione è la fascite plantare, che è dovuta a fare questo movimento ripetutamente.In effetti, anche un aumento di peso improvviso può comportare questo problema.Le distorsioni della caviglia sono un'altra forma di lesioni legate a questo movimento del piede, che portano a incapacità di spostare la caviglia normalmente.Fortunatamente, ci sono vari trattamenti disponibili per lesioni a Plantarflexion, tra cui massaggiare l'area, registrarsi sia il tallone che l'arco e la perdita di peso.

Ci sono anche esercizi che possono rafforzare le articolazioni e i muscoli per prevenire lesioni all'area.I raccolti del polpaccio sono uno di questi e coinvolgono alzarsi, trattenendo una sedia per supporto, e quindi alzandosi in punta di piedi per un secondo prima di abbassarsi sulle palline dei piedi.Un altro esercizio prevede di sdraiarsi con le ginocchia dritte, puntando le dita dei piedi dal corpo per circa 15 secondi, quindi rilassando i piedi e le caviglie prima di completare di nuovo l'esercizio.Entrambi i tratti possono essere ripetuti più volte ciascuno, fino a quando le caviglie si sentono allungate e possono essere completate ogni giorno per aiutare a prevenire lesioni.