Cos'è il controllo delle porzioni?
Il controllo delle porzioni significa che viene consumato cibo è una quantità considerata per promuovere una buona salute.Mangiare porzioni alimentari troppo grandi può causare un aumento di peso se il corpo ha più energia di quanto possa bruciare attraverso l'esercizio.Il controllo delle porzioni insieme al regolare esercizio fisico è necessario per mantenere o perdere peso.
Il controllo delle porzioni alimentari quotidiane significa che la dieta è bilanciata in nutrienti, calorie e grassi.Troppe calorie e troppo grasso portano all'aumento di peso e non abbastanza nutrienti possono causare una salute generale.In altre parole, sia la quantità che la qualità del cibo consumato ogni giorno è importante.Mangiare piccole porzioni di cibi solo grassi o a basso nutriente non è salutare.I pasti e gli spuntini equilibrati ogni giorno sono necessari per mantenere una buona salute e un adeguato peso corporeo.
La maggior parte delle persone ha bisogno di tre pasti equilibrati e mdash;colazione, pranzo e cena o cena mdash;Più due snack sani ogni giorno per rimanere in salute.Un pasto equilibrato è uno equilibrato sia nei gruppi alimentari che nelle dimensioni delle porzioni.Ad esempio, la solita quantità raccomandata di proteine come carne o pesce per un pasto è una porzione delle dimensioni di un mazzo standard di carte da gioco.Un oggetto di amido o cereali come riso o patate può avere dimensioni simili alla porzione proteica.Almeno la metà del piatto dovrebbe essere assunta con frutta o verdura per il controllo nutriente delle porzioni. Frutti e verdure forniscono molte vitamine essenziali.Sono anche una buona fonte di fibra necessaria dal corpo per una corretta digestione.Porzioni più grandi di verdure e frutti sono sane poiché contengono pochissime calorie e nessun grasso fintanto che le salse extra, il burro, i condimenti e gli oli ad alto contenuto di grassi non sono aggiunti ad esse.Mangiare un pasto equilibrato.Se i piatti di servizio vengono lasciati sul tavolo da pranzo, molte persone riceveranno il secondo aiuto di cibo che potrebbero anche raddoppiare le porzioni raccomandate.Un buon modo per abituarsi a mangiare porzioni equilibrate è quello di portare solo un piatto con un pasto controllato a porzione nella zona pranzo e conservare cibo extra in frigorifero invece di posizionare i piatti di cibo sul tavolo.Spesso, se le persone aspettano almeno 10 minuti dopo aver mangiato un pasto equilibrato, i loro corpi avranno il tempo di registrarsi che sono abbastanza pieni e il controllo delle porzioni funzionerà per evitare di mangiare troppo.