Qual è la migliore postura per dormire?
La scarsa postura del sonno può causare mal di schiena e affaticamento cronico, che a loro volta possono influire negativamente sull'intera vita di veglia.Molte persone non si rendono conto che la migliore postura del sonno non è necessariamente quella che favorisce un lato particolare del corpo, ma piuttosto uno che preserva le curve naturali della colonna vertebrale.Se un individuo preferisce dormire su un fianco, la schiena o il suo stomaco, facendo alcune piccole regolazioni, può adattare la sua posizione di sonno per consentire la curvatura spinale naturale, consentendo un'esperienza di sonno più rinfrescante.
La colonna vertebrale ha trecurve naturali.Una di queste curve si trova al collo, un'altra nella parte superiore della schiena e quella finale nella parte bassa della schiena.Alcune posizioni per dormire e mdash;sdraiato sullo stomaco con la testa elevata su due o più cuscini, ad esempio mdash;interrompere questa curvatura naturale.Quando le curve della colonna vertebrale sono tese o interrotte notte dopo notte, il mal di schiena cronico e l'affaticamento spesso ne derivano.
La maggior parte delle persone ha una preferenza naturale per dormire sul lato, sulla schiena o lo stomaco.Contrariamente a quanto molti credono, la migliore postura addormentata non è necessariamente quella che favorisce un particolare piano corporeo.Piuttosto, trovare la migliore postura del sonno dovrebbe comportare la possibilità di apportare alcune piccole regolazioni al posizionamento preferito di uno in modo che sia preservata la curvatura naturale della colonna vertebrale.
Coloro che preferiscono dormire sui loro lati possono trovare la loro migliore postura addormentata disegnando prima le ginocchia fino a quando non sono quasi perpendicolari al busto.Dovrebbero quindi posizionare un cuscino tra le ginocchia, tenendolo lì mentre dormono.Questa posizione consente la curvatura naturale della colonna vertebrale e può anche aiutare a rilasciare la tensione nei fianchi e nella parte bassa della schiena.Un cuscino per la testa dovrebbe essere usato normalmente.
Le traversine posteriori possono trovare la loro migliore postura per dormire iniziando nella loro posizione normale e quindi posizionando un cuscino spesso sotto le ginocchia.Questa semplice regolazione aiuta a inclinare indietro il bacino, impedendo che la curva inferiore della colonna vertebrale si tenesse.Va notato che quelli con condizioni di respirazione notturna come l'apnea notturna potrebbero voler evitare di dormire sul retro.
Infine, coloro che preferiscono dormire sullo stomaco dovrebbero posizionare un cuscino sotto le cosce superiori.Ancora una volta, questa piccola regolazione aiuta a mantenere la colonna vertebrale inferiore in una posizione neutra inclinando indietro il bacino.L'uso di un cuscino per la testa mentre il sonno sullo stomaco a volte può causare tensione alla colonna vertebrale superiore.Le traversine dello stomaco che soffrono di dolore e rigidità nel collo e nella regione della parte superiore della parte superiore potrebbero voler provare a usare un cuscino per la testa molto sottile o nessun cuscino.