Qual è il miglior tipo di fibra per IBS?

La scelta del miglior tipo di fibra per la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) dipende dai sintomi che la sindrome sta causando.IBS può causare diarrea e costipazione.Una raccomandazione comune è che i malati consumano una dieta ricca di fibre per IBS.Questo può essere confuso, perché ci sono due tipi di fibre, chiamati solubili e insolubili.Conoscere la differenza è utile nella scelta della fibra per IBS.

La fibra solubile è una fibra che si dissolve in acqua e può essere trovata in alcuni cereali integrali tra cui avena e orzo, legumi come piselli e la maggior parte dei fagioli, semi di lino e una varietà di fruttie verdure.La fibra insolubile non viene digerita nel corpo e non si dissolve in acqua.Mantiene il tratto digestivo in movimento aggiungendo massa agli sgabelli.La fibra insolubile può essere trovata in grano integrale, noci e molte frutta e verdura.

Alcune persone con IBS hanno problemi coerenti con costipazione.Questo è spesso associato al dolore addominale che è seguito da sgabelli duri.Avere meno di tre movimenti intestinali a settimana o avere la sensazione di non essere finito dopo essere andato in bagno sono anche segni di costipazione.Entrambi i tipi di fibre sembrano essere utili per le persone con IBS e costipazione perché aiutano le feci a muoversi più velocemente e più agevolmente.

Le persone con diarrea o feci sciolte causate da IBS dovrebbero scegliere fonti di fibra solubile piuttosto che fibra insolubile quando possibile.In passato, alcuni esperti hanno raccomandato entrambi i tipi di fibra per IBS, ma la fibra insolubile può peggiorare la diarrea.Mentre alleviare il passaggio degli sgabelli è desiderabile per le persone con costipazione, si verifica la diarrea perché le feci si stanno già muovendo troppo velocemente.La fibra solubile per IBS è una scelta migliore, perché può assorbire l'acqua nel tratto digestivo e quindi rendere le feci più ferme.La fibra solubile potrebbe non fare una grande differenza per i casi di diarrea grave, ma potrebbe fare una notevole differenza nella diarrea lieve.

Le mele sono una buona fonte di una fibra chiamata pectina, un tipo di fibra solubile e contengono fibre insolubili nella fibra insolubile nella fibra insolubile nella fibra insolubilepelle.La salsa di mele, che non contiene pelli di mele, fa parte della dieta di banane, riso, salsa di mele, toast (marmocchia) spesso raccomandata per la diarrea.Le banane sono un alimento che potrebbe alleviare sia la costipazione che la diarrea.

Può essere difficile scoprire quali tipi di fibre sono in quali alimenti e in quale quantità.Per questo motivo, mantenere un diario alimentare per tenere traccia dei pasti e dei sintomi potrebbe aiutare alcune persone con IBS a scegliere la fibra giusta.Se una persona aggiunge fibra dietetica per la costipazione di IBS, dovrebbe essere fatto gradualmente fino a quando il corpo non si abitua a gestire più fibre.