Qual è la connessione tra computer e dolore al collo?

È importante per coloro che trascorrono grandi quantità di tempo usando i computer per comprendere la connessione tra computer e dolore al collo.Molte persone sanno per esperienza che l'uso prolungato del computer può far sì che il collo diventa rigido e doloroso.Ciò che molti di questi individui non sanno, tuttavia, è che questo disagio è spesso dovuto al posizionamento del monitor, e quindi di solito può essere notevolmente ridotto o addirittura impedito con alcuni piccoli aggiustamenti.Eseguire regolarmente esercizi di stretching e rafforzamento può anche aiutare a rompere il legame tra computer e dolore al collo.

Durante il lavoro, la scrittura di un giornale, il gioco di un videogioco o semplicemente navigando su Internet, la testa, le spalle e la parte superiore del corpo sono spesso mantenuti in posizioni innaturali per lunghi periodi di tempo.In risposta a questa postura innaturale, i muscoli, i tendini, i legamenti o le articolazioni del collo possono diventare rigidi e doloranti.Questo dolore può variare da un lieve disagio che viene sentito solo quando la testa viene trasformata in una certa direzione a un dolore acuto e duraturo che inibisce gravemente la mobilità del collo. Fortunatamente, il legame tra computer e dolore al collo è infrangibile.Il motivo principale per cui gli utenti di computer tengono i loro corpi superiori in posizioni innaturali mentre lavorano è che i loro monitor non sono correttamente posizionati nel loro spazio di lavoro.Regolando la posizione del monitor di uno, è possibile ridurre o persino prevenire il dolore al collo correlato al computer.

Il primo passo per rompere la connessione tra computer e dolore al collo è garantire che il monitor sia centrato davanti all'utente.Ciò elimina la necessità di ruotare la testa, il collo e la parte superiore del corpo per affrontare lo schermo del computer.Inoltre, il monitor dovrebbe sedersi a lungo dall'utente e dovrebbe essere angolato in modo che il suo bordo superiore aumenti di circa 3 pollici (7,6 cm) sopra il punto in cui i suoi occhi riposano naturalmente quando guarda dritto.Queste due regolazioni rimuovono la necessità dell'utente di inchinarsi o allungare il collo mentre lavora.

Se queste semplici regolazioni non distruggono completamente la connessione tra i computer e il dolore al collo, una normale routine di esercizi di stretching e rafforzamento può aiutare.Per un buon allungamento del collo, prova a lasciare che la testa cada verso il torace e poi rotolarla in senso orario e in senso antiorario più volte.Per rafforzare i muscoli del collo e delle spalle, afferrare un manubrio da 2 o 3 libbre in ogni mano e stare con le braccia ai lati.Solleva lentamente le spalle e poi torna alla posizione di partenza.Esegui due set di dieci ripetizioni, tre volte alla settimana.