Qual è la connessione tra cortisolo e sonno?

Esistono varie connessioni tra cortisolo e sonno.Alcuni studi hanno dimostrato che i livelli di cortisolo sono più alti al mattino presto e scendono in modo significativo durante il giorno, raggiungendo i livelli più bassi intorno alle 22:00. Ciò dimostra che il corpo è più pronto per il sonno riposante in questo momento.C'è anche la correlazione tra cortisolo e privazione del sonno.Quando uno perde una buona notte di sonno, lo stress e i livelli di cortisolo aumentano, portando ancora più problemi a dormire.

Gli studi hanno indicato che il sonno durante le ore in cui i livelli di cortisolo sono più bassi fornisce il sonno più riposante per il pieno ringiovanimento.Il cortisolo è noto come ormone dello stress, quindi è anche legato al ciclo del sonno in altri due modi.La mancanza di sonno può portare a livelli di stress più elevati e quindi a livelli di cortisolo più elevati.È anche vero il contrario.Alti livelli di stress possono portare a problemi a dormire, il che a sua volta aumenta ulteriormente i livelli di stress.

Vari fattori possono aiutare a combattere la produzione di ciclo distruttivo di cortisolo e la privazione del sonno può portare.È una buona idea cercare di dormire mentre i livelli di cortisolo sono bassi.Ciò porterà a un sonno più riposante e contribuirà a ridurre la nebbia cerebrale e lo stress durante il giorno.Si può anche impegnarsi in attività che alleviano lo stress e aiutano il corpo a prepararsi per dormire la sera.L'esercizio fisico, ad esempio, rilascia endorfine "sentirsi bene" nel flusso sanguigno, portando al rilassamento.Lo sforzo extra può anche consentire al corpo di sentirsi abbastanza stanco da andare a letto in tempo.

Se la privazione del sonno è la causa dello stress per cominciare, ci sono varie potenziali cause.Alcune condizioni mediche, disturbi dell'umore come l'ansia e la depressione e l'elevato consumo di caffeina possono portare all'insonnia.Alcuni farmaci possono anche essere responsabili.In questi casi, può aiutare una mediazione da prescrizione per il trattamento di eventuali cause sottostanti.I sonniferi sono solo una soluzione temporanea e non devono essere usate abitualmente.

A volte livelli elevati di cortisolo e interruzione del sonno sono inevitabili, ma ci sono cose che possono essere fatte in modo che non diventasse uno schema.Se il sonno era disturbato, il che significa che era difficile addormentarsi o soggiornare, può aiutare se le attività sono ridotte al minimo il giorno seguente.Sebbene ciò non sia sempre possibile, prendere le cose il più facile possibile ridurrà lo stress aggiuntivo.Potrebbe essere allettante fare un pisolino, ma non dovrebbe essere più a mezz'ora o il sonno può essere interrotto.

L'esercizio fisico deve essere eseguito più di due ore prima di andare a letto.A volte una routine rilassante può anche aiutare, come fare un bagno caldo o sorseggiare il latte caldo o il tè alla camomilla.La temperatura dovrebbe essere mantenuta fresca ma non fredda e le camere dovrebbero essere il più scure possibile.Se il sonno non arriverà ancora, la respirazione profonda e la meditazione a volte possono aiutare.In caso contrario, si dovrebbe alzarsi dal letto e leggere o guardare la televisione in un'altra stanza fino a quando non è abbastanza stanco da dormire.