Qual è il test di Harvard Step?

Il test Step di Harvard viene utilizzato per misurare e valutare la salute cardiaca di una persona e per valutare i cambiamenti nella salute nel tempo attraverso test ripetuti.Fu ideato all'Università di Harvard durante la seconda guerra mondiale per valutare la salute cardiaca e assistere nello sviluppo di regimi di salute cardiaca per atleti e personale militare.Il test consiste in una persona che si fa su e giù da una panchina o da una fase sportiva e quindi misura la frequenza cardiaca.Uno dei principali punti di forza del test di Harvard Step è che può essere eseguito ripetutamente per valutare e valutare la salute cardiovascolare nel tempo.

Usando il test di Harvard Step, una persona può valutare rapidamente e facilmente la propria salute cardiovascolare e avereun senso della propria salute del cuore generale.Il test è stato progettato in modo da rendere facile da fare da solo o con l'assistenza di un'altra persona e l'intero test richiede meno di dieci minuti per eseguire e valutare.Tutto ciò che serve è un passo atletico o una panchina di circa 20 pollici (50,8 cm) di altezza e un cronometro, sebbene un metronomo possa semplificare il processo.

Il test del gradino di Harvard inizia con una persona che si è calpestata e giù da giù dail passo o la panchina una volta ogni due secondi.Questo è il motivo per cui un metronomo può semplificare i test, poiché può dare a una persona il ritmo adeguato per garantire 30 passi al minuto.Qualcun altro può anche aiutare mantenendo la persona in ritmo e guardando il tempo.La persona fa un passo su e giù per il gradino o la panca per cinque minuti o fino a quando non è esaurito e non può continuare.Una volta che questa volta passa, la persona si siede immediatamente e riposa.

Dopo un minuto, la frequenza cardiaca della persona viene misurata per 30 secondi, quindi a due minuti dopo aver completato i passaggi la frequenza cardiaca viene misurata altri 30 secondi e a tre minutiLa frequenza cardiaca viene nuovamente misurata per 30 secondi.Il numero di battiti cardiaci contati ad ogni intervallo di 30 secondi viene quindi sommato e raddoppiato.Quindi, la quantità di tempo trascorso a fare un passo, 300 secondi o il numero di secondi che passati prima dell'esaurimento, viene moltiplicato per 100. Questo totale viene quindi diviso per il numero precedente che è stato trovato raddoppiando le tre frequenze cardiache quando sono state sommerse.

Il numero risultante viene confrontato con un grafico che indica numeri ideali per le persone sane che completano il test di Harvard Step.Sulla base di questo grafico, qualsiasi cosa superiore a 90 indica un'eccellente salute cardiovascolare, da 80 a 90 è superiore alla media, da 65 a 79 è media, da 55 a 64 è inferiore alla media e meno di 55 è considerato scarso.Il test Step di Harvard può quindi essere ripetuto per un certo numero di settimane o mesi per valutare gli effetti di una dieta o di una routine di esercizio sulla salute del cuore.