Qual è la postura del collo corretta?

La corretta postura del collo si verifica quando la colonna vertebrale è in equilibrio con la gravità e il collo viene uniformemente supportato dalle spalle.Spesso, le persone sviluppano abitudini di cattiva postura a causa della mancanza di forza nel collo e nelle spalle e nelle regioni della parte superiore del corpo necessarie per sostenere il collo.La postura del collo improprio è una delle fonti primarie di dolore al collo.

La postura del collo errata contribuisce alla scarsa postura del corpo, in generale.Per correggere ciò, le persone dovrebbero essere sicure che le spalle, le orecchie, i fianchi e le caviglie siano perfettamente allineati tra loro mentre si trovano.Quando si è seduta, la parte posteriore dovrebbe essere in una posizione stazionaria e verticale con la testa correttamente bilanciata e supportata dal collo che, a sua volta, dovrebbe essere ugualmente bilanciata e supportata dalle spalle.

La postura errata del collo mentre si lavora a una scrivania è una causa frequente di dolore alla testa e al collo per gli studenti e gli impiegati, in particolare coloro che usano un monitor del computer.Per evitare questo tipo di dolore al collo, gli esperti di ergonomia raccomandano di prestare attenzione per correggere la postura del collo durante il lavoro.In particolare, un monitor del computer dovrebbe essere posizionato a livello degli occhi in modo da poter praticare una postura corretta durante la lettura da un monitor.Inoltre, i documenti necessari mentre si lavora su un computer dovrebbero essere collocati in una posizione in modo da non richiedere agli individui di muovere costantemente la testa avanti e indietro, poiché questo movimento provoca stress ripetitivo al collo e alle spalle.

Per evitare il dolore alla testa e al collo a causa della cattiva postura, gli esperti di salute credono anche che la postura notturna sia importante quanto la postura del collo diurno.Gli esperti, quindi, raccomandano di dormire su un materasso fermo ma confortevole.Se sdraiato sul retro, dovrebbe essere usato un cuscino sottile per sostenere la testa.Per sdraiarsi sul lato, tuttavia, è necessario un cuscino più spesso per mantenere la corretta postura della testa durante il sonno.Dormire allo stomaco non è mai raccomandato, in quanto posiziona la testa e il collo in una posizione irregolare che non è supportata bene.

Per alcuni, la scarsa postura del collo si verifica come il risultato diretto di muscoli deboli nelle aree della spalla e della parte posteriore, che sononecessario per un buon supporto al collo.Per questi individui, potrebbero essere necessari prima esercizi di rafforzamento.L'importanza della scarsa postura non è semplicemente evitare i sintomi del dolore attuali, ma anche di evitare la degenerazione spinale a lungo termine che si verifica a causa della scarsa postura con l'età degli individui.Tale degenerazione può causare ulteriori complicanze, come danni ai nervi, gonfiore delle articolazioni e rigidità.