Cos'è la meditazione yoga nidra?

La meditazione yoga nidra è un tipo di pratica di meditazione in cui il praticante rilassa consapevolmente i muscoli in tutto il corpo per ottenere una sensazione fisica di calma e rilassamento, oltre a sentirla nella mente.In genere, la meditazione yoga nidra è iniziata con il praticante sdraiato sulla schiena, nella postura yoga conosciuta come Savasana, o posa del cadavere.Quindi, l'individuo inizia a respirare profondamente e porta la sua attenzione su gambe e piedi, rilassandoli;Quindi sulla parte bassa della schiena, rilassando quei muscoli;E così su per il corpo.

Alcune persone scelgono di porre fine a una pratica yoga con la meditazione yoga nidra, mentre altri faranno semplicemente questa meditazione come pratica autonoma.Non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo.È estremamente utile per alleviare lo stress e l'ansia, aumentando la consapevolezza del corpo ed entrare in uno stato di profondo rilassamento.L'obiettivo della meditazione di yoga nidra, o di qualsiasi meditazione, è certamente non addormentarsi, sebbene alcune persone usano questa pratica per rilassarsi a letto alla fine della giornata e ottenere un sonno più riposante.

come con altre pratiche di meditazione, L'apprendimento della meditazione di yoga nidra può richiedere del tempo e pazienza, nonché persistenza.È molto difficile calmare la mente e colpire la concentrazione in aree specifiche e rilassare alcuni gruppi muscolari.È importante non essere frustrato e solo riportare delicatamente la mente alla pratica se vaga.Per cominciare, sdraiati semplicemente sul retro con le gambe sparse leggermente e le braccia sul lato con i palmi in alto.Dirigi prima la consapevolezza verso i piedi e le gambe inferiori e cerca di identificare ciascuno dei muscoli e rilassarli consapevolmente.

Il punto della meditazione di yoga nidra non è quello di correre attraverso la pratica, ma di concentrarsi davvero sul sentire ogni muscolo eI punti in cui il corpo tocca il pavimento.Mentre ogni muscolo è rilassato, continua a dirigere la consapevolezza dei muscoli di tutto il corpo, tra cui l'addome, la schiena e le braccia, fino al collo e alla gola.Alcune persone poi ricominciano e tornano giù per il corpo, muscoli più profondamente rilassanti nel torace, quindi l'addome, quindi le gambe e così via.È possibile trovare versioni audio di istruzioni come queste, che nomineranno ogni area del corpo per focalizzare la consapevolezza su tutta la meditazione;Questo è utile per alcune persone che trovano la loro concentrazione vaga, che o non sono sicuri di dove andare dopo.