Quale dovrebbe essere la mia assunzione giornaliera di calcio?

Decidere quanto calcio hai bisogno non è così semplice come può sembrare.Molte persone scelgono di basare l'assunzione giornaliera di calcio sugli importi giornalieri minimi raccomandati dalle organizzazioni governative e altre.Altri tendono a fare affidamento su un operatore sanitario per elaborare l'assunzione di calcio che è giusta per la loro situazione.Se stai attualmente tentando di determinare quanto calcio dovresti prendere ogni giorno, ecco alcuni suggerimenti.

Per le persone che sono in buona salute e non hanno a che fare con qualche problema di salute specifico, l'assegnazione quotidiana dell'assunzione di calcio raccomandata daI professionisti sono normalmente il posto migliore per iniziare.Varie agenzie sanitarie in diversi paesi hanno stabilito diversi livelli di assunzione di calcio.Negli Stati Uniti, l'attuale RDA o l'assegnazione giornaliera raccomandata è fissata a mille milligrammi.In generale, si consiglia di consumare alimenti che contengono calcio, sebbene gli integratori possano essere utilizzati per contribuire a compensare la differenza se ciò non è fattibile o probabile.

Tuttavia, l'assunzione di calcio può variare in base alla presenza di diverse condizioni di salute.Ad esempio, le persone che soffrono di disturbi d'ansia sono talvolta consigliati di utilizzare una combinazione di calcio e magnesio in combinazione con farmaci anti-ansia.Gli effetti calmanti del calcio e del magnesio, se presi insieme, possono anche aiutare con situazioni in cui il sonno è difficile.Il calcio viene usato insieme ad altri minerali e varie vitamine per aiutare a guarire ossa rotte, abbassare il colesterolo cattivo e curare i crampi delle gambe.

Quando esistono queste e altre condizioni di salute, un medico può raccomandare che il paziente aumenti l'assunzione di calcio per un periodo di tempo.Ciò può essere particolarmente vero per le abitudini dietetiche dell'individuo non includono abitualmente cibi ricchi di calcio.Spesso, una maggiore quantità di calcio può essere presa ogni giorno facendo uso di un integratore minerale.

Fortunatamente, sono disponibili molte fonti di calcio.Alimenti come latte, formaggio e cereali integrali sono spesso modi eccellenti per ingerire calcio.Orzo, cavolo e vari tipi di noci sono anche modi eccellenti per aumentare l'assunzione giornaliera di calcio.Le erbe come camomilla, equieto e Damiana forniscono una quantità significativa di calcio e sono facili da ingerire.Anche alcuni prodotti antiacidi, come Tums , includono una sana dose di calcio.

La linea di fondo è che assicurarsi che l'assunzione giornaliera di calcio sia almeno tanto quanto i requisiti giornalieri minimi stabiliti nel tuo paese sono un buon punto di partenza.Al di là di questo minimo, è importante conferire con il medico e decidere se il calcio aggiuntivo sarebbe utile nella situazione particolare.Tieni presente che troppo calcio nel corpo andrà oltre la creazione di ossa sane e bilancia il ciclo del sonno.Troppo calcio può raccogliere in varie articolazioni e tessuti, creando ulteriori problemi di salute.