Cosa dovrei sapere sull'assunzione di zucchero?
La persona media in America mangia ogni anno circa 152 libbre (68,94 kg) di zucchero.Lo zucchero è disponibile in molte forme ed è presente nella maggior parte degli alimenti trovati sugli scaffali del negozio di alimentari.Le persone che assumono troppo zucchero su base regolare, unite a uno stile di vita sedentario, sono a rischio di sviluppare diverse malattie.Queste malattie includono, ma non sono anche limitate, diabete, cancro, malattie cardiovascolari e invecchiamento prematuro.Ci sono diverse cose che puoi fare per abbassare l'apporto di zucchero e vivere una vita più lunga e più sana.
Durante lo shopping, controlla le etichette degli ingredienti sui pacchetti.Gli alimenti che sembrano sani spesso contengono ancora zucchero in varie forme.Molti alimenti hanno persino più di una forma di zucchero.Per ridurre l'assunzione di zucchero, cercare sciroppo di mais, lattosio, maltosio, destrosio, glucosio e saccarosio.Se uno di questi appare in cima alla lista degli ingredienti, è probabile che il cibo sia molto ricco di zucchero.Molti di questi zuccheri raffinati sono stati anche correlati al cancro nei ratti di laboratorio, sebbene non si sia ancora dimostrato causare.
Se devi bere soda o succhi, prendere in considerazione la possibilità di passare alla dieta o alla varietà senza zucchero.È meglio non bere queste bevande, ma molte persone sono agganciate al gusto.Una lattina di soda contiene circa 39 grammi di zucchero.Questo molto zucchero in una volta provoca un rapido aumento e caduta dello zucchero nel sangue, causando sentimenti di fame e brama di più zucchero.Tagliare questo dalla tua dieta ridurrà notevolmente l'assunzione di zucchero.
Per coloro che amano fare uno spuntino su biscotti o caramelle, considera di mangiare la varietà senza zucchero per ridurre l'assunzione di zucchero.La maggior parte dei biscotti e delle caramelle senza zucchero sono realizzati con maltodestrina o sucralosio.Questi snack soddisfano i tuoi dolci senza tutto lo zucchero.Devono essere mangiati con moderazione, tuttavia, poiché hanno un effetto lassativo in grandi quantità.
Saltare i pasti mettono le persone a rischio di sviluppare malattie come ipoglicemia e diabete.Quando i livelli di zucchero nel sangue scendono troppo bassi, il tuo corpo brama lo zucchero.Questo ti fa passare da un estremo all'altro, con conseguente elevato consumo di zucchero.Puoi abbassare l'assunzione di zucchero mangiando piccoli pasti durante il giorno.
La riduzione dell'assunzione di zucchero è difficile per le persone con una dipendenza.Mentre alcune persone possono lentamente svezzarsi dallo zucchero, altri devono smettere di mangiarlo del tutto.Diete come South Beach sono benefiche per coloro che devono semplicemente evitarlo.Questa dieta rompe la dipendenza da zucchero raffinato e aiuta a passare il corpo a bramare cibi naturali.Comunque tu scelga di ridurre l'assunzione di zucchero, la tua salute ne trarrà grande beneficio.