Oltre alla terapia e ai farmaci, cos'altro contribuirà ad alleviare la depressione maggiore?

Il gold standard per il trattamento della depressione maggiore è una combinazione di farmaci antidepressivi e terapia.Nel 2006, l'attore Tom Cruise, un devoto scientologo, ha fatto arrabbiare le persone che adottano questo trattamento suggerendo che Brooke Shields avrebbe potuto conquistare la grande depressione postpartum facendo passeggiate e mangiando una dieta sana.Secondo la maggior parte degli esperti medici, Shields chiaramente non avrebbe conquistato la sua depressione adottando l'approccio di Cruise.Tuttavia, Cruise, non era, sorprendentemente, non completamente fuori nella sua analisi.

Il grado in cui le persone sperimentano una depressione maggiore può essere aiutato dai cambiamenti alla dieta, dalla quantità di esercizio fisico e dal perseguimento di una serie di attività.Le persone con depressione maggiore possono anche essere aiutate circondandosi di persone positive e solidali e adottando un atteggiamento positivo nei confronti della loro malattia.Una persona depressiva con un atteggiamento positivo sembra quasi ossimoro.Tuttavia, le aspettative su ciò che ci si aspetta di uscire dal trattamento e di come si considera che la depressione stessa possa influenzare, a volte molto, il grado in cui il trattamento avrà successo.

In primo luogo, la dieta è una considerazione per coloro che soffrono di depressione maggiore.Alcuni alimenti tendono ad essere alimenti "più felici", mentre altri contribuiscono alla depressione.Ad esempio, lo zucchero ha dimostrato di causare una maggiore depressione.Anche i carboidrati di farine bianche e amidi possono aumentare la depressione perché sono più alti nello zucchero.Le persone con depressione maggiore spesso soffrono di aumento di peso, in parte a causa dei loro farmaci.Un ulteriore aumento di peso attraverso la dieta scarsamente costruita e ottenere poca attività fisica può portare a ridurre l'autostima e quindi una maggiore depressione. I cibi ricchi di acidi grassi omega-3 tendono ad avere eccellenti proprietà del bilanciamento dell'umore.Molte persone con depressione maggiore e disturbo bipolare integrano anche la loro dieta con olio di pesce o olio di semi di lino, disponibili in capsule.Mangiare pesce, noci, spinaci e alimenti cotti con olio di canola può aiutare a portare questi acidi essenziali nel corpo e consentire alla dieta per aiutare a migliorare naturalmente l'umore.

L'esercizio fisico regolare è anche fondamentale per quelli con depressione maggiore.L'esercizio cardiovascolare consente di mantenere il peso e fornisce un aumento essenziale nelle endorfine, sostanze chimiche che colpiscono chiaramente l'umore.Esercizi meditativi come Tai Chi e Yoga possono anche fornire la pace di calma e interiore interiore, dominando l'autocritica.Una combinazione di esercizio cardiovascolare e yoga può essere un ottimo modo per aumentare la risposta del corpo alla lotta alla depressione.

Le persone con depressione maggiore spesso non vogliono uscire o impegnarsi in attività normali.Tuttavia, rimanere coinvolti nella vita, quando possibile, può anche aiutare a combattere la depressione maggiore.In alternativa, se la partecipazione alla forza lavoro sembra troppo impegnativa, prova a seguire una lezione o partecipa a uno sport o a un hobby che è divertente in modo che si veda ancora le persone.

La risata aiuta davvero e aiuta ad avere positivoAmici che possono scherzare con te, anche per essere depressi.Anche se non è sempre possibile evitare le persone che sembrano rendere una persona più depressa, aumentare il contatto con le persone che sono di supporto e che ti rallegrano possono aiutare ad elevare l'umore.

Molte persone trovano anche sollievo mediante il journal quando sono depresse.In alternativa, alcune persone mantengono un diario di gratitudine.Scrivono semplicemente, ogni volta che lo spirito li muove, tutto ciò che li rende felici o grati per la loro vita.La risata di un bambino, i fiori primaverili, l'odore di cedro o un paio di calzini comodi sono tutti un buon foraggio per un diario di gratitudine.Tutti aiuteranno a ricordare che ci sono ancora comfort o cose buone nella vita da godere, specialmente quando il mondo sembra essere incredibilmente oscuro e difficile da vivere.

Le persone con depressione maggiore possono usare alcol o droghe per alleviare i loro sentimentidisperazione.Questo tende a peggiorare la depressione eè particolarmente pericoloso se combinato con i farmaci per la depressione.Evitare alcol e droghe è un passo estremamente utile per combattere la depressione.

Potrebbe anche aiutare a leggere le tue condizioni o appartenere a un gruppo di supporto locale o Internet.La terapia di gruppo può aiutare a rendersi conto di quanto sia comune depressione maggiore e che non si è soli in questa lotta.Leggere le lotte degli altri con la depressione può anche rivelarsi stimolante per alcuni.

Sebbene nessuno di questi suggerimenti curerà la depressione, potrebbe davvero aiutare la depressione a ridurre.Nel loro insieme alla terapia e ai farmaci, possono rivelarsi più efficaci rispetto alla terapia e ai farmaci da solo.