Posso usare la melatonina per l'insonnia?

L'uso della melatonina per l'insonnia è ben documentato.La melatonina è un ormone che si verifica naturalmente nel corpo.I livelli di questo ormone fluttuano durante il giorno e influenzano i nostri ritmi circadiani.L'integrazione con la melatonina per l'insonnia aumenta la quantità di melatonina nel corpo, portando alla sonnolenza.

La melatonina è riconosciuta come un trattamento efficace per l'insonnia ed è molto apprezzata come un integratore.In molti paesi, è impossibile acquistare melatonina senza prescrizione medica.Negli Stati Uniti e in Canada, la melatonina è disponibile al banco.Negli Stati Uniti, la melatonina è considerata un integratore dietetico, il che significa che la qualità del prodotto non è regolata dalla Food and Drug Administration.Se si prevede di integrare con la melatonina per l'insonnia, è importante acquistare da una società affermata.

Il corpo produce melatonina in diverse aree del corpo, tra cui la ghiandola pineale, che è nel cervello, nella retina e nel tratto gastrointestinale.La melatonina richiede oscurità per la produzione.Qualsiasi luce, e in particolare la luce blu, può interferire con la produzione di melatonina da parte del corpo.

Prima di iniziare a integrare con la melatonina, potresti voler tentare di aumentare la produzione dell'ormone del tuo corpo.Il modo più efficace per aumentare la produzione di melatonina è dormire in una stanza totalmente buia.Anche la luce di una sveglia digitale può interrompere la produzione di melatonina nel corpo.Per diverse ore prima di andare a letto, evita di guardare la televisione, giocare ai videogiochi o lavorare davanti al computer.Tutte queste cose espongono il tuo corpo ad alti livelli di luce blu.

Dopo aver sperimentato questi passaggi, puoi decidere di dover integrare la melatonina per l'insonnia.La melatonina è un integratore efficace e sicuro.Gli effetti collaterali che sono più comunemente riportati si verificano in genere quando le persone si integrano a dosi elevate.Questi effetti collaterali includono mal di testa, nausea, gola che persiste nella mattina seguente, irritabilità e incubi vividi.Per le persone che hanno problemi esistenti con bassa pressione sanguigna, la melatonina può esasperare il problema.

Non ci sono prove che alte dosi di melatonina per l'insonnia siano più efficaci delle dosi basse.Tre milligrammi, presi da 30 a 90 minuti prima di intendere andare a letto, dovrebbero fornire un efficace sollievo dall'insonnia.Per alcune persone, l'aggiunta della terapia della luce al mattino aumenta l'efficacia della melatonina.La melatonina è un trattamento molto apprezzato per le persone che soffrono di insonnia a causa del lavoro a turni, del lavoro notturno e del jet lag.Se la tua insonnia ha qualche altra causa, la melatonina potrebbe non essere così efficace.