Posso usare la melatonina per dormire?

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla maggior parte degli animali, compresi gli esseri umani, nonché da altri organismi, come riso e alghe.La melatonina aiuta a regolare i ritmi circadiani del corpo, funzioni biologiche che seguono un ciclo di circa 24 ore.Per questo motivo, la melatonina per il sonno è disponibile come supplemento negli Stati Uniti, in Canada e nel Regno Unito.Puoi prendere la melatonina per dormire in alternativa ai farmaci da prescrizione o da banco. Se gli umani producano naturalmente la melatonina, alcune persone potrebbero non produrre tanto quanto hanno bisogno.I principali siti di sintesi della melatonina nell'uomo includono la pelle, la retina e la ghiandola pineale e il meccanismo di produzione è innescato dall'oscurità.Nel mondo moderno, la maggior parte delle persone ha molta meno esposizione alle tenebre rispetto ai nostri antenati a causa dell'illuminazione artificiale.Indossare occhiali a blocchi di luce nelle ore prima di andare a letto può aiutare ad aumentare naturalmente i livelli di melatonina, ma alcune persone scelgono invece di prendere la melatonina per il sonno.

La melatonina per il sonno può aiutare con interruzioni del ritmo circadiano come il jet lag, sindrome della fase del sonno ritardata,e sindrome da sonno-vetri non 24 ore.Viene spesso usato insieme alla terapia della luce al mattino.Gli integratori di melatonina vengono generalmente presi da 30 a 90 minuti prima di coricarsi.Oltre a regolare naturalmente il ciclo del sonno, gli integratori di melatonina possono avere proprietà antiossidanti e di potenziamento immunitario.

Alcuni effetti collaterali della melatonina per il sonno includono mal di testa, smaltimento, nausea, fluttuazioni ormonali e sogni vividi o notturni.I sogni vividi, tuttavia, possono essere attribuibili alla vitamina B6 incluso in molti integratori di melatonina da banco.Il rischio di effetti collaterali è aumentato per grandi dosi, come oltre 3 mg/die.Mentre 3 mg è una tipica dose da banco di melatonina, alcuni studi hanno suggerito che è fino a dieci volte l'importo effettivo.Non si dovrebbe utilizzare macchinari pesanti o guidare quando si prendono la melatonina, come con qualsiasi aiuto per il sonno.Gli integratori di melatonina non sono disponibili senza prescrizione medica o nella maggior parte dei paesi.

Uno studio canadese del 2006 ha scoperto che la melatonina è sicura per un uso a breve termine, fino a tre mesi.Tuttavia, non hanno trovato differenze significative tra integratori di melatonina e un placebo, sia in efficacia che in effetti collaterali avversi.Se stai pensando di aggiungere melatonina o altri integratori alimentari al tuo regime quotidiano, assicurati di discutere prima la tua scelta con il medico.