Come posso controllare gli sbalzi d'umore durante la gravidanza?

Il modo migliore per alleviare gli sbalzi d'umore durante la gravidanza è riposare molto di notte e fare frequenti pause durante il giorno.Molte donne beneficiano dell'iscrizione alle classi prenatali, nonché alle lezioni di yoga e meditazione per facilitare lo stress e l'ansia.Mangiare pasti ben bilanciati ricchi di vitamine e nutrienti può aiutare.Inoltre, l'esercizio fisico regolare, come camminare, rilascia endorfine di benessere nel cervello, che può ridurre il verificarsi di sbalzi d'umore durante la gravidanza.

I cambiamenti ormonali possono provocare il caos sulle tue emozioni.Questo è completamente normale.Parla con il tuo partner, amici e familiari e spiega loro che potresti essere più sensibile del solito a causa della tua gravidanza.Sarai sorpreso da quanto possano essere supportati i tuoi cari quando capiscono il motivo del tuo esplosione occasionale o di piangere Jag.

Se ti senti sopraffatto dalle attività domestiche, non aver paura di chiedere aiuto.Le faccende semplici che erano facili da realizzare prima che la gravidanza possa sembrare insopportabile ora.Anche questo è normale.Più puoi delegare agli altri, meglio ti sentirai.In altre parole, dovresti dedicare più tempo a prenderti cura di te stesso e meno tempo a preoccuparti dei doveri domestici.

Dovresti anche essere sicuro di riposare molto.La privazione del sonno e l'affaticamento complessivo sono di solito un fattore che contribuisce agli sbalzi d'umore durante la gravidanza.Per combattere questo problema, dovresti fare del tuo meglio per dormire a sufficienza.Cerca di fare pause frequenti durante il giorno ed evita anche attività faticose.Molte donne si sentono rinvigorite e ringiovanite dopo aver fatto un pisolino pomeridiano.

Impegnarsi in attività divertenti e senza stress possono anche aiutare ad alleviare gli sbalzi d'umore durante la gravidanza.Se ti senti depresso o triste, considera di fare una piacevole camminata con un amico.Una data del film con il tuo partner potrebbe anche essere un modo divertente e rilassante per alleviare la tensione.

Se sei preoccupato per il travaglio, il parto e la maternità in generale, può influire sull'intensità degli sbalzi d'umore durante la gravidanza.Molte donne si iscrivono a lezioni prenatali per prepararsi meglio per i prossimi mesi.Frequentare queste classi può aiutare a facilitare la paura del parto.La ragione di ciò è che le madri in attesa si sentono meglio preparate dopo aver partecipato alle classi prenatali, la paura dell'ignoto è spesso diminuita e, pertanto, l'ansia è meno diffusa.

Alcune lezioni prenatali insegnano tecniche di rilassamento per aiutare a controllare gli sbalzi d'umore durante la gravidanza.Le persone a cui piacciono lo yoga possono beneficiare di prendere queste classi speciali appositamente per le donne in gravidanza.Avrai anche la possibilità di parlare con altre madri in attesa che vivono gli stessi sintomi.A volte, solo parlando con gli altri che hanno a che fare con le stesse emozioni e sfide che puoi fare la differenza.