Come posso far fronte ai sentimenti ansiosi?

I sentimenti ansiosi possono affliggerci di tanto in tanto.Non è raro preoccuparsi di cose come i test imminenti, le prestazioni lavorative, il comportamento o il benessere di un bambino o persino i modelli nel nostro comportamento che sono inquietanti.Mentre tutti possiamo preoccuparci o sentirci ansiosi di tanto in tanto, alcune persone sono più impantanate dall'ansia e scoprono che affrontano sentimenti ansiosi cambiando il loro comportamento.Questi cambiamenti potrebbero essere in meglio;Se ti senti ansioso per il tuo peso e inizi a seguire una dieta sana ed esercitarti probabilmente stai beneficiando di te stesso, mettendo a riposo sentimenti ansiosi.Ma i cambiamenti possono anche essere in peggio;Improvvisamente eviti le cose nella tua vita perché la partecipazione a queste cose ti rende così ansioso.

L'ansia può causare insonni, difficoltà a mantenere le relazioni, sovradimentare con cibo, bevande, sesso e eccetera e, come menzionato, evitare il comportamento.Nei casi gravi, l'ansia può farci avere attacchi di panico, che possono essere sfidanti da superare, e per molte persone possono sentire, quando l'attacco è in corso, come se stessero morendo o avere un infarto.Eppure anche l'ansia che sta semplicemente rendendo difficile dormire la notte è sufficiente per avere un effetto straordinariamente negativo sulla tua vita.

Ci sono diversi modi per far fronte a sentimenti ansiosi.Se questi sentimenti sono pervasivi, privando il tuo sonno, cambiando il modo in cui vivi la tua vita o causando attacchi di panico, è una buona idea cercare aiuto.Innanzitutto, potresti voler vedere un terapista, poiché ci sono molte terapie utili per far fronte a sentimenti ansiosi.Uno dei metodi principali è chiamato terapia cognitiva comportamentale (CBT), che può aiutarti a pensare e contestualizzare i tuoi sentimenti.L'ansia può spesso mascherare credenze di base o eventi traumatici o profonda tristezza.Arrivare a ciò che c'è dietro l'ansia con la CBT è stato dimostrato efficace per molti.

Quando i sentimenti ansiosi non sono ancora messi a riposo con la sola terapia, potresti soffrire di disturbo d'ansia generalizzato o disturbo di panico.Con l'aiuto di uno psichiatra, puoi trovare farmaci che aiuteranno a regolare le sostanze chimiche del cervello a creare risposte eccessivamente ansiose alla vita quotidiana.I farmaci e la CBT sono usati insieme per far fronte a sentimenti ansiosi causati da un vero disturbo medico.

Per lievi sentimenti di ansia, potresti trovare sollievo a parlare con un amico, un consulente scolastico, i tuoi genitori, un pastore o un amico di famiglia di fiducia.Può anche aiutare a considerare come stai rispondendo a lieve ansia.Se la sensazione ansiosa ti fa nascondere nella tua stanza e non andare a lavorare, probabilmente diventerai solo più ansioso.In assenza di un vero disturbo d'ansia, ci sono alcune cose che possono aiutare a far fronte ai sentimenti angoscianti.

In primo luogo, seguire una dieta sana ed evitare di mangiare troppo per calmare l'ansia.In secondo luogo, non medicare l'ansia con droghe illegali o bere, il che può esacerbare rapidamente il tuo problema.Terzo, prova a fare esercizio ogni giorno.Una passeggiata di 30 minuti a un'ora aiuta a stimolare la produzione di sostanze chimiche che possono farti sentire più rilassato e aiutarti a dormire meglio la notte.Anche esercizi meditativi come Tai Chi e Yoga possono essere utili e molte persone trovano preghiere, meditazione o esercitazioni di respirazione profonde molto calmanti nella mente.

Quando questi metodi non ti aiutano a far fronte ai sentimenti ansiosi, vedere un terapeuta.C'è aiuto, non importa quanto la cattiva ansia ti faccia sentire.Concorsi per chiedere aiuto e anche usare i farmaci, se necessario, non è debolezza, ma è invece un modo forte per recuperare la tua vita e sbarazzarsi dell'ansia pervasiva.