Come posso ottenere sollievo dall'insonnia?
Alcune persone con insonnia hanno difficoltà a dormire, mentre altre non possono dormire facilmente per tutta la notte.La chiave per ottenere un sollievo dall'insonnia è spesso per determinare la causa sottostante del problema, come troppa caffeina o stress.Un medico che tratta questo disturbo del sonno può raccomandare rimedi di vita, come un cambiamento nelle abitudini del sonno.Anche i farmaci possono aiutare.Alcune persone possono anche alleviare questa condizione con rimedi alternativi, come gli integratori di vitamina.
Per aiutare a diagnosticare eventuali cause sottostanti, il medico probabilmente metterà in discussione il paziente sulle sue condizioni mediche, farmaci e abitudini di sonno, come se russe.Il paziente dovrebbe rivelare altri problemi, come se ha sperimentato stress, depressione o dolore fisico significativi.Un diario del sonno può aiutare la diagnosi.I pazienti devono tenere traccia dei modelli di sonno e valutare la veglia diurna per un paio di settimane.
Se i farmaci sono determinati per essere una possibile causa di insonnia, il medico può raccomandare di passare a una prescrizione diversa.Alcuni farmaci che possono interferire con il sonno includono quelli che trattano la depressione, l'ipertensione e le allergie.La prescrizione di un farmaco per trattare il dolore fisico esistente può anche offrire un sollievo dall'insonnia.
Lo stress può spesso interferire con un sonno sano.In tal caso, un paziente può consultare un terapeuta per affrontare le cause del suo stress.La meditazione e l'esercizio fisico regolare possono anche aiutare una persona a far fronte a questo problema.
Un cambiamento nelle abitudini del sonno può anche offrire un sollievo dall'insonnia.Le persone dovrebbero assicurarsi che la loro camera da letto sia una temperatura confortevole e abbia una luce minima al momento di coricarsi.Molti medici raccomandano che la stanza sia riservata solo alle attività della camera da letto mdash;Cioè, le persone non dovrebbero guardare la televisione o il lavoro mentre sono a letto.Anche il rumore bianco, come quello realizzato da una ventola in esecuzione, può aiutare. I pazienti possono anche sviluppare una nuova routine del sonno per il sollievo dall'insonnia.Andare a letto e svegliarsi negli stessi tempi ogni giorno può aiutare ad allenare il corpo a dormire più facilmente.Alcune persone trovano anche utile fare la stessa routine di coricarsi ogni notte.Ad esempio, una persona può bere una tazza di tè decaffeinato o fare un bagno caldo più tardi la sera.
Se i cambiamenti nelle abitudini e il trattamento di una condizione sottostante sono insufficienti per il sollievo dall'insonnia, un medico può prescrivere farmaci.Alcuni sonniferi destinati all'uso a breve termine includono Ramelteon, Zaleplon e Zolpidem.I pazienti devono essere consapevoli di possibili effetti collaterali, come vagabondaggio notturno, reazioni allergiche e problemi di equilibrio.
Alcuni integratori alimentari possono offrire un sollievo dall'insonnia.
La melatonina, che è prodotta naturalmente dal corpo, può essere utile per regolare il ciclo naturale del sonno.Non è noto se è sicuro utilizzare questo supplemento per più di tre mesi. La radice di valeriana può anche aiutare, tuttavia, alcuni studi mettono in discussione la sua efficacia.Prima di prendere qualsiasi rimedio alternativo, i pazienti dovrebbero discuterne con un medico.