Come posso aumentare la forza ossea?
La forza ossea può deteriorarsi man mano che una singola età, rendendo le ossa più fragili e probabilmente si rompono.Una combinazione di cambiamenti nello stile di vita come mangiare una dieta adeguata ed esercitare di più può aiutare non solo a mantenere, ma anche ad aumentare la forza ossea.Anche gli integratori medici, in particolare quelli classificati come farmaci bisfosfonati, possono aiutare.Alcune di queste misure possono essere particolarmente efficaci se eseguite insieme.
La resistenza ossea è collegata alla densità minerale ossea (BMD).Quando un individuo è giovane, le cellule ossee e i tessuti vengono sostituiti con la stessa velocità con cui si perdono;Man mano che una persona invecchia, questo processo di sostituzione rallenta e si traduce in deterioramento della resistenza e della densità ossea.Quando c'è un grave declino della BMD, l'osteoporosi può svilupparsi.Adottare misure per rafforzare le ossa può impedire che ciò accada.
L'aumento della quantità di esercizio quotidiano può aiutare a rafforzare drasticamente le ossa.La forma più efficace di esercizio per il rafforzamento delle ossa è sollevare pesi, ma per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio è importante farlo attentamente.Per aumentare la resistenza ossea, il peso sollevato deve essere molto più grande dello stress messo sul corpo dall'attività quotidiana, ma non tanto da danneggiare muscoli, tessuti e tendini o creare altre lesioni.È anche importante essere sicuri che il programma sia progettato per avere un impatto su tutte le ossa del corpo;Ad esempio, il sollevamento pesi da una panca non aiuterà a costruire la resistenza ossea nelle gambe.
Un cambiamento nella dieta può anche aiutare ad aumentare la densità ossea.Il calcio è un nutriente importante nel mantenere la salute delle ossa;Proprio come è importante per i bambini in crescita ottenere abbastanza calcio per sostenere lo sviluppo di osso, è anche importante per gli adulti sostenere una dieta ad alto calcio per mantenere quelle ossa.Gli integratori possono aiutare ad aumentare una dieta adeguata per garantire che ci sia abbastanza calcio.La vitamina D può anche aiutare a mantenere l'equilibrio interiore delle ossa.I medici possono anche prescrivere farmaci per il trattamento della perdita ossea, come il sodio alendronato o l'ibandronato o altri farmaci classificati come bisfosfonati.
A volte, un semplice cambiamento di stile di vita avrà anche un grande impatto sull'aumento della forza delle ossa in tutto il corpo.Per coloro che bevono in eccesso o fumo, semplicemente fermarti può aiutare il corpo a iniziare a recuperare la forza ossea che è stata persa.Il mantenimento della forza ossea che è stata acquisita dalla dieta, dai nutrienti e dall'esercizio fisico è anche importante e adottare misure per evitare cadute e altri incidenti che possono provocare un osso rotto può aiutare a mantenerli in condizioni forti e sane.