Come posso alleviare i sintomi della PMS?
La sindrome pre-mestruale (PMS) i sintomi possono variare da un po 'di gonfiore minore e una giornata di lacrime, a crampi gravi, mal di testa, ritenzione idrica e umore per molti giorni.È importante distinguere la PMS dal disturbo dismorfico pre-mestruale (PMDD), che causa questi sintomi in misura molto maggiore e di solito interferisce con la capacità di una persona di funzionare.Il trattamento per alleviare i sintomi della PMS è molto diverso dal trattamento per PMDD e questo articolo si concentrerà principalmente sul trattamento della PMS e non PMDD.
Alcune donne sono facilmente in grado di alleviare i sintomi della PMS attraverso semplici cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico.Ad esempio, la caffeina tende a tradursi nella tenerezza del seno diritto prima del periodo e dovrebbe quindi essere evitata se si tratta di un sintomo comune.Uscire per l'esercizio quotidiano, anche solo una passeggiata di 30 minuti può aiutare in modo significativo con i cambiamenti dell'umore, poiché l'esercizio fisico aumenta i livelli di dopamina nel corpo.La dopamina aiuta a stabilizzare l'umore.
L'esercizio fisico può inoltre aiutare a ridurre i sintomi come i crampi.Molte donne scoprono che i loro periodi sembrano molto peggio se non sono stati in grado di esercitare.Può anche abbreviare i periodi, poiché essere eretti, ed esercitarti può aiutare l'utero nelle contrazioni necessarie per espellere il rivestimento uterino che si accumula ogni mese.
Una dieta per aiutare ad alleviare la PMS dovrebbe essere ricca di carboidrati complessi.Se sei una dieta a basso contenuto di carboidrati, potresti scoprire di avere sintomi più esagerati.Gli studi nel 2006 suggeriscono anche che i prodotti lattiero -caseari possono essere eccellenti scelte per alleviare i sintomi della PMS di cambiamenti dell'umore, poiché il calcio tende ad aiutare a stabilizzare l'umore.La riduzione dell'assunzione di grassi saturi, spesso contenuta negli alimenti che le donne potrebbe bramare durante la PMS, può alleviare alcuni sintomi della PMS.Dovresti anche evitare alcol, sale e cibi elevati di zucchero.Inoltre, mangiare diversi piccoli pasti al giorno anziché tre grandi può aiutare a ridurre le voglie.
L'altro approccio per alleviare la PMS è attraverso cambiamenti sia nella dieta che nell'esercizio fisico e una varietà di farmaci.Alcuni di questi sono progettati per essere specifici per i sintomi.Ad esempio, se stai affrontando mal di testa, tenerezza o crampi, il migliore farmaco di prima scelta è l'ibuprofene.Se possibile, dovresti prendere l'ibuprofene prima dell'inizio dei crampi, poiché è più facile controllare il dolore prima che si verifichi che dopo.Per le donne che non possono prendere l'ibuprofene, l'aspirina è la seconda scelta migliore poiché ha qualità antinfiammatorie.Il paracetamolo è disponibile al terzo posto ma può essere adeguato per alleviare i sintomi minori.
Un altro modo di tentare di alleviare la PMS è l'assunzione di farmaci a base di ormoni, solitamente chiamati pillole anticoncezionali.Questi spesso fermano i sintomi di sanguinamento pesante e cattivi crampi.A volte possono aiutare a porre fine anche all'umore e al mal di testa.Per alcune donne, prendere la pillola li fa sentire come se il loro PMS fosse sparso nel corso del mese invece di verificarsi semplicemente per alcuni giorni.Sebbene i crampi possano essere spariti, la ritenzione idrica, l'umore e il mal di testa possono essere costanti.
Questo dipende davvero da come il tuo corpo reagisce a diversi ormoni e dai diversi punti di forza in cui gli ormoni sono disponibili.Le donne che scelgono questo percorso dovrebbero dargli qualche mese prima di prendere una decisione, poiché gli effetti collaterali possono calmarsi.Il passaggio a pillole a dose più basse o le mini-pillole possono anche fare la differenza e aiutare ad alleviare i sintomi della PMS.Prendere la pillola dovrebbe essere ancora combinato con l'esercizio fisico quotidiano e una dieta sana.