Come posso trattare il disturbo affettivo stagionale?
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione che si verifica in alcune persone durante i mesi autunnali e invernali a causa della riduzione dell'esposizione alla luce solare.Tende a verificarsi più spesso nelle donne rispetto agli uomini e può anche colpire i bambini con maggiore frequenza.È anche più frequentemente notato nelle persone che vivono più lontano dall'equatore.Il disturbo affettivo stagionale può interrompere i cicli del sonno, causare depressione e provocare aumento di peso, affaticamento e ridotta libido.
Il trattamento standard per il disturbo affettivo stagionale è chiamato fototerapia o terapia essenzialmente leggera.Il trattamento viene effettuato su base giornaliera a casa usando quella che viene chiamata una scatola luminosa.Questa piccola scatola rilascia alti livelli di luce e la persona effettuata si trova di fronte per una o quattro ore al giorno a seconda del grado di SAD.Non è necessario fissare la luce, ma semplicemente sedersi davanti, perseguendo tutto ciò che desideri, come leggere, lavorare o la maggior parte delle altre attività.È necessario che tu rimanga relativamente stazionario durante la fototerapia, ma è improbabile che piccoli movimenti influenzino i risultati.
A volte la fototerapia è insufficiente per trattare il disturbo affettivo stagionale e possono essere presi in considerazione altri trattamenti.Piccole dosi di antidepressivi che sono inibitori del reuptake della serotonina (SSRI) come Prozac® o Zoloft® possono essere provate in combinazione con la psicoterapia per aiutare a combattere SAD.Ci sono anche prove che alcuni cambiamenti nella dieta e l'assunzione di vitamina o minerale possono aiutare le persone che soffrono di tristi.
una delle principali teorie sulla dieta e la tristetriptofano.Entrambi aiutano a migliorare la produzione di serotonina, che a sua volta aiuta a stabilizzare l'umore.Per questo motivo, molti medici raccomandano alle persone di assumere ulteriori vitamina D e mangiare cibi ricchi di triptofano.In realtà, uno dei cibi perfetti da questo punto di vista è il latte o la maggior parte degli altri prodotti lattiero -caseari, poiché sono naturalmente ricchi di triptofano e sono ulteriormente integrati con acidi grassi di vitamina D. omega 3 e gli alimenti ricchi di Omega 3 possono anche aiutare a stabilizzare l'umore.
Un altro aspetto importante nel trattamento del disturbo affettivo stagionale è quello di incoraggiare le persone colpite a uscire quando possono.Quando il tempo invernale si schiarisce e appare il sole, raggruppa e cerca di fare un piccolo esercizio all'aperto se puoi.Ciò può aiutare ad aumentare l'esposizione al sole durante le stagioni private del sole.La maggior parte delle persone segnala un po 'meglio quando possono uscire per un po'.Inoltre, impegnarsi in qualsiasi tipo di esercizio aumenta la dopamina, un altro neurotrasmettitore che colpisce l'umore.Quando l'esercizio fisico all'aperto è impossibile, l'esercizio interno può essere un aiuto per inseguire il blu.
Molte persone sono lievemente colpite dal disturbo affettivo stagionale, mentre altri hanno casi molto più gravi.Quando la depressione interferisce con la vita quotidiana, provoca un'instabilità dell'umore estremo o ti porta a contemplare il suicidio, hai sicuramente bisogno della guida di uno psichiatra o persino di un buon medico di famiglia per aiutarti in questo momento difficile.C'è un trattamento per questa condizione, che può presto riaverti sulla strada per un umore sano, indipendentemente dal tempo o dalla stagione.