Come posso trattare le stecche dello stinco?

La bio-meccanica che ci consente di camminare, correre, ballare o jogging sono molto intricati, e anche il minimo disallineamento può mettere stress indebiti su un articolazione o un legamento.Questo è il caso con una condizione dolorosa e spesso debilitante nota come Shin Splints .

Le stecche dello stinco si verificano ogni volta che i legamenti e i muscoli della parte inferiore della gamba diventano iper-flessibili o strappati dal sovraeserzione e dalla torsione.I corridori e i ballerini sono particolarmente inclini alle stecche dello stinco, poiché le loro attività comportano una quantità significativa di salto verticale combinato con movimenti in avanti.Gli escursionisti sono anche inclini a sperimentare stecche dello stinco, specialmente quando indossano scarpe non di supporto o cambiano passi da gigante.

Uno dei modi migliori per prevenire le stecche dello stinco è eliminare le cause della radice.Gli allungamenti e gli esercizi di riscaldamento prima di iniziare l'attività fisica possono aiutare a prevenire i muscoli e i legamenti di strappare facilmente sotto stress.Costruire i muscoli del polpaccio attraverso esercizi isolati può anche ridurre gli incidenti delle stecche di stinco causate da shock e impatto.Visitare un podologo per un corretto test di passo e allineamento può anche aiutare a determinare lo stile adeguato delle calzature per varie attività.

Ma cosa dovresti fare se sviluppi stecche dello stinco?Gli esperti di medicina dello sport suggeriscono di utilizzare lo standard R.I.C.E.R.Metodo, abbreviazione di riposo, ghiaccio, compressione, elevazione e referral.Inoltre, i malati di stecca dello stinco dovrebbero assumere farmaci antinfiammatori da banco come l'ibuprofene o l'aspirina.I farmaci antinfiammatori dovrebbero aiutare a ridurre il gonfiore, non solo alleviare il dolore e il dolore.

La prima cosa da fare è riposare gli arti interessati.Un ulteriore sforzo con una gamba infiammata può causare solo più danni e dolore.Smetti di eseguire l'attività e sdraiarsi su un divano o un'altra confortevole superficie piana.Il riposo dell'arto infiammato dovrebbe ridurre almeno parte del dolore immediato.Le stecche dello stinco possono sembrare un dolore acuto che si irradia da un'area specifica, ma possono anche avere una sensazione opaca e dolorante come un mal di denti o mal di testa.L'intera parte inferiore della gamba può essere dolorante al tatto.

Il passo successivo è applicare ghiaccio o altri impacchi a freddo nella zona interessata.Mentre la terapia di calore può sembrare più intuitiva per alcuni, a questo punto il ghiaccio contribuirà a ridurre il dolore causato dal tessuto muscolare gonfio e un accumulo di fluidi attorno alla lesione.Il pacchetto di ghiaccio deve essere posizionato sull'area infiammata per non più di 20 minuti alla volta, con una pausa di 40 minuti tra le applicazioni.Il punto non è quello di congelare l'area o ridurre il flusso di sangue attraverso la costrizione dei vasi.Il ghiaccio dovrebbe ridurre l'infiammazione immediata dei muscoli e dovrebbe essere sospeso dopo poche ore. La compressione è la rotta successiva da seguire quando si trattano stecche dello stinco.Il tessuto gonfio deve essere compresso per ridurre al minimo il gonfiore.Avvolgere la gamba con una benda elastica o un nastro sportivo adesivo dovrebbe essere sufficiente, ma assicurati di utilizzare la larghezza appropriata per l'area della gamba.Le bende di compressione sono vendute in larghezze variabili, quindi evita di usare un nastro molto stretto su una vasta area come la parte inferiore della gamba.I bendaggi di compressione non devono interrompere la circolazione dei pazienti, quindi usa cautela quando li si applicano.

L'elevazione è essenziale per il trattamento delle stecche dello stinco, poiché l'accumulo di fluidi può far sentire il dolore.Tuttavia, l'elevazione delle gambe deve essere al di sopra del livello del cuore dei pazienti per essere efficace.La gravità dovrebbe impedire che il sangue in eccesso si riunisca negli arti e nei piedi inferiori. Infine, una persona che soffre di stecche di stinco dovrebbe essere indirizzata a un medico addestrato per esami e cure futuri.Uno specialista in lesioni legate allo sport può essere in grado di raccomandare modi per evitare le stecche dello stinco in futuro, modificando l'attività o le scarpe delle persone e altre attrezzature.Un podologo dovrebbe essere in grado di determinare se un passo naturale di persone aL'allineamento ND può innescare stecche dello stinco.Una condizione chiamata sovrappronazione, in cui il piede si estende verso l'esterno ad ogni passo, spesso porta allo sviluppo del dolore alla parte inferiore delle gambe, specialmente durante l'esercizio.La pronazione può spesso essere affrontata attraverso elettrodomestici ortotici o un cambiamento nelle calzature.

Le stecche dello stinco possono essere una condizione molto dolorosa da sopportare, sebbene i casi minori dovrebbero guarire dopo un breve periodo di riposo, analgesici e massaggio ai tessuti profondi.La terapia del calore può anche portare sollievo al tessuto muscolare dolorosamente infiammato, insieme all'applicazione di creme sportive che generano calore.