Come faccio a scegliere i migliori esercizi di fascite plantare?
Gli esercizi migliori per la fascite plantare sono fatti prima di alzarsi dal letto al mattino. La fascia plantare è la fibra di collegamento tra il tallone e le dita dei piedi. La fascite plantare è l'infiammazione di questa fibra. Il dolore della condizione è spesso peggiore all'inizio della giornata, quindi allungare la fascia plantare colpita mentre ancora a letto può aiutare a preparare il piede per una posizione e una camminata meno dolorose.
È una buona idea per primo massaggiare il piede colpito dalla fascite plantare prima di fare esercizi di stretching. Il piede interessato può quindi essere allungato e arrotolato delicatamente alla caviglia mentre si sdraiava o seduto sul bordo del letto. Uno degli esercizi di fascite plantare più popolare è quello di posizionare ogni mano alle estremità di una cintura larga o un asciugamano o una sciarpa piegata e posizionare il centro, o la palla, del piede al centro. Dopo aver tirato delicatamente la cintura, l'asciugamano o la sciarpa, un tratto dovrebbe essere sentito sul piede e sulla gamba. La caviglia dovrebbe essere piegata delicatamente indietro con la stretch, tenuto per alcuni secondi prima di ripetere il movimento da cinque a 10 volte.
Un altro grande esercizio di fascite plantare che può essere fatto mentre si è seduta sul bordo del letto è quello di allungare il piede sul pavimento e rotolare una lattina di soda o una pallina da tennis sotto di essa. I movimenti che allungano delicatamente i talloni e le dita dei piedi devono essere usati mentre la palla o la lattina vengono arrotolate sul fondo del piede. Si dovrebbe fare attenzione a rotolare la lattina o la barra fino alle punte delle dita prima di usare un movimento all'indietro fino alla parte posteriore del tallone.
Se è necessario lasciare il letto prima di fare esercizi di fascite plantare mattutina, come andare in bagno, il piede interessato dovrebbe essere almeno massaggiato per diversi minuti. In questo modo può aiutare a evitare i tendini a piede stridenti quando si trova all'improvviso. È anche importante indossare pantofole, sandali o scarpe con solpatura di supporto quando si muovono in casa, Rather che camminare a piedi nudi.
Uno dei migliori tipi di esercizi di fascite plantare è quello di mettere le mani su un muro. Il piede interessato dovrebbe quindi essere spostato un passo indietro. Con quel piede saldamente piatto sul pavimento, l'altro dovrebbe essere spostato in avanti. Il polpaccio e la caviglia possono quindi essere allungati tenendo la mossa per 20-30 secondi prima di fermarti e ripetere il tratto circa sette a 10 volte.
Il nuoto è un'eccellente attività sportiva per le persone con fascite plantare perché l'acqua funge da cuscinetto contro lo stress indebito dei piedi. Sali del riscaldamento delicati che includono i piedi dovrebbero essere fatti prima di qualsiasi attività sportiva per aiutare a prevenire condizioni come la fascite plantare e ridurre il dolore da loro causato. I professionisti della medicina dello sport e i fisioterapisti possono suggerire molti diversi esercizi di fascite plantare che rafforzano e allungano il piede interessato.