Come faccio a scegliere i migliori allungamenti di fascite plantare?
La fascite plantare è una condizione dolorosa causata dall'irritazione e dal gonfiore della fascia plantare.Questo tessuto corre lungo la parte inferiore del piede, collegando l'osso del tallone alle dita dei piedi.La maggior parte delle persone che soffrono di fascite plantare sono in grado di riprendersi in pochi mesi con un trattamento conservativo costituito da farmaci da banco ed esercizi di stretching.Gli allungamenti di fascite plantare più efficaci sono quelli che allungano il piede e il tendine di Achille.
La fascia plantare può infiammarsi da allungamenti e lacerazione ripetitivi.Cause comuni di questo sono meccaniche insolite come piedi piatti o archi molto alti, esercizi come balletto o corsa a lunga distanza, professioni che richiedono lunghi periodi di posizione, obesità e uso continuo di scarpe improprie.La fascite plantare è più comune nelle donne rispetto agli uomini e tende a influenzare quelli di età compresa tra 40 e 60.
La fascite plantare efficace si estende sul fondo del piede e sul tendine di Achille.L'allungamento più efficace per il fondo del piede è l'asciugamano o il tratto della fascia.Per completare questo tratto, una persona si trova sul pavimento con le gambe estese.Un asciugamano o una fascia viene girato attorno al piede ferito e tirato verso la persona e trattenuto per 15-30 secondi.L'esercizio viene quindi ripetuto da 10 a 15 volte.
Un altro esercizio di stretching comune per il fondo del piede è il rotolamento del lattina congelato.Una lattina congelata viene posizionata sul pavimento e la persona con fascite plantare rotola delicatamente il piede interessato lungo la lattina dalle dita dei piedi al tallone e alla schiena.Questo esercizio ha il doppio vantaggio di allungare la fascia plantare e applicare il freddo all'area interessata.
Altri enti di fascite plantare efficaci sono quelli che allungano il tendine di Achille.Il tratto del vitello è uno degli esercizi di tendine di Achille più comuni.Richiede a una persona di mettere le mani su un muro con il piede colpito leggermente dietro l'altro piede.Spingendo sul muro, quindi allunga il vitello del piede ferito.La stessa area può essere allungata in piedi su una scala con il piede ferito e abbassando delicatamente il tallone del piede sotto la scala prima di sollevarlo di nuovo.
La maggior parte degli incidenti di fascite plantare viene trattata semplicemente attraverso l'uso di farmaci antinfiammatori e tratti di fascite plantare.Casi più intensi possono richiedere l'uso di ortesi, stecche o chirurgia per la riparazione.Si raccomanda a coloro che sperimentano i sintomi della fascite plantare che controllano con un medico per vedere che tipo di trattamento è richiesto.