Come faccio a scegliere i migliori esercizi di impingement delle spalle?

L'impingement delle spalle è una lesione comune tra gli atleti, i lavoratori che svolgono pesanti compiti in movimento e persone con disturbi articolari come l'artrite.La condizione comporta infiammazione e gonfiore del bracciale dei rotatori e dei tendini e dei muscoli nelle spalle e comunemente porta a sintomi di dolore, gonfiore visibile nella spalla e una gamma limitata di movimento.Il trattamento più comune per la lesione comporta esercizi regolari di impingement della spalla leggera per riprendere gradualmente forza e movimento nel corso di diverse settimane.Gli individui possono eseguire esercizi di impianto delle spalle a casa per lesioni lievi, sebbene problemi più gravi o persistenti possano richiedere sessioni di terapia fisica in una clinica di riabilitazione o ospedale, in cui un professionista addestrato può attuare routine di allenamento e monitorare i progressi.

Gli esercizi di impingazione delle spalle domestici di solito comportanoMovimenti di stretching ripetitivi per migliorare la flessibilità nella spalla e aumentare la gamma di movimento.Negli esercizi di allungamento del pendolo, le persone si alzano con le braccia rilassate ai lati e consentono loro di oscillare all'indietro, in avanti, in avanti a lato e in piccoli cerchi.Questi movimenti aiutano ad aumentare la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli quando eseguiti da due a tre volte al giorno.Dopo che la spalla ha avuto almeno una settimana per iniziare la guarigione, un individuo può contenere pesi durante l'esecuzione di esercizi di pendolo.

Altri esercizi di casa sono orientati a migliorare la forza muscolare.Il recupero delle spalle può essere rafforzato stringendo insieme le scapole mentre si sdraiate, sollevando il braccio sopra la testa più volte e impegnandosi in un sollevamento pesi molto leggero.I medici in genere istruiscono le persone a riposare molto prima e dopo gli esercizi, applicare pacchetti di ghiaccio per ridurre il gonfiore e il dolore e mantenere la spalla elevata per promuovere il flusso sanguigno adeguato.

Se un medico raccomanda la terapia fisica, il paziente si incontrerà regolarmente con aterapista per rafforzare la sua spalla danneggiata.Con le informazioni del medico e del paziente, il terapeuta progetta un set personalizzato di esercizi di impingement che di solito comportano l'allenamento di resistenza e la costruzione muscolare.Un terapeuta potrebbe aiutare un individuo ad alzare ripetutamente il braccio o a fornire resistenza mentre il paziente cerca di spostare il braccio in avanti.Molte cliniche di riabilitazione presentano piscine e attrezzature per il sollevamento pesi appositamente progettate per aiutare una persona a riprendere la forza e il tono muscolare.

In molti casi, i medici raccomandano ai pazienti di integrare i loro esercizi di impingement con prescrizione o farmaci antinfiammatori da banco perRidurre ulteriormente i sintomi e ridurre i tempi di guarigione.Se i problemi di una spalla individuale non si placano o se un medico scopre una lacrima significativa nei muscoli o nei cuffi dei rotatori, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.Un chirurgo può rimuovere parte della scapola, tagliare il tessuto infiammato o tentare di sutura dei tendini per promuovere il corretto funzionamento.