Come controllo lo zucchero nel sangue?

I livelli anormali di zucchero nel sangue sono spesso correlati a condizioni mediche come ipoglicemia e diabete e si raccomanda che chiunque abbia queste condizioni cerchi cure da un medico.Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti dietetici e sullo stile di vita che le persone con zucchero nel sangue possono fare per controllare il loro glucosio.Una dieta sana ricca di fibre e bassa in vari tipi di zuccheri è una delle cose più importanti da mantenere al fine di controllare lo zucchero nel sangue.L'esercizio fisico e altre scelte di stile di vita possono anche influire sul livello di glicemia.

Mentre mangi una dieta a basso contenuto di zucchero sembra una scelta ovvia per mantenere un livello sano della glicemia, ci sono alcuni tipi di zuccheri e carboidrati che sono migliori di altri.I carboidrati sani che sono bassi sull'indice glicemico, quando mangiati con moderazione, sono buoni.Questi includono determinati frutta, verdura e cereali, nonché prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

Anche se alcuni carboidrati sono necessari per una dieta sana, è saggio per le persone con problemi di zucchero nel sangue tenere traccia dei carboidrati che mangiano e rimangono il più coerenti possibile.Se l'assunzione di carboidrati individuali varia troppo, la fluttuazione può alterare i livelli di zucchero.Un dietista può aiutare una persona con l'assunzione di carboidrati e suggerire altri alimenti che possono essere bassi nell'indice glicemico.

Un altro modo in cui una persona può controllare i livelli di zucchero nel sangue è consumando cibi ricchi di fibre.La fibra è la parte del cibo vegetale che il corpo non è in grado di digerire.Gli alimenti con grandi quantità di fibre includono noci, lenticchie e crusca di grano.Gli alimenti ricchi di fibre non solo sono buoni per controllare i livelli di zucchero nel sangue, ma riducono le possibilità di malattie coronariche.Altri metodi dietetici per controllare la glicemia includono l'assunzione della stessa quantità di calorie ogni giorno, il consumo di pesci che contiene acidi grassi omega-3 e il consumo di alimenti a basso contenuto di grassi e sale.

Oltre alla dieta, l'esercizio fisico è un buon modo per gestire lo zucchero nel sangue.Il corpo risponde a calorie e chili extra aumentando i livelli di zucchero.Camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare jogging sono alcuni esempi di attività sane da perdere o mantenere peso.I pazienti con livelli di zucchero anormale dovrebbero consultare un medico per aiutare a progettare un regime di esercizio che sarebbe sia gestibile ed efficace.

Le persone possono anche controllare lo zucchero nel sangue le mie scelte di vita sane.Ad esempio, i pazienti diabetici dovrebbero prendere la loro medicina come prescritto.Smettere di fumare può fare molto per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e altre gravi condizioni mediche.

Lo stress può anche influenzare il livello di zucchero nel sangue, nonché la pressione sanguigna e altre funzioni corporee.Inoltre, lo stress può far mangiare a una persona in più o mangiare in modo irregolare, il che può anche contribuire all'alta zucchero nel sangue.Una persona può frenare lo stress trovando punti vendita positivi, come un hobby o trovando il tempo per rilassarsi.Le persone possono anche cercare cure da parte di professionisti medici per aiutare a ridurre o affrontare lo stress.