Come prevenire la costipazione?
La costipazione è una condizione scomoda in cui un individuo non è temporaneamente in grado di eliminare i rifiuti in modo naturale.Il gonfiore e il dolore nell'addome sono solo due dei sintomi comuni associati a questa condizione.Fortunatamente, ci sono diversi modi per prevenire la costipazione e non devono mai provare il dolore e il disagio associati a questo disturbo.
Una buona alimentazione è uno dei fattori più importanti nella prevenzione della costipazione.In particolare, il consumo di cibi ricchi di fibre aiuterà ad aggiungere massa agli sprechi e consentire di muoversi attraverso il colon con maggiore facilità.Mentre alcune persone scelgono di utilizzare una sorta di integratore per la fibra, puoi ottenere tutto ciò di cui hai bisogno aggiungendo cereali integrali, frutta e molte verdure a ciascuno dei tuoi pasti.
Potresti anche scoprire che è più facile prevenire la costipazione se riduci al minimo o elimini determinati alimenti dalla tua dieta.Le uova e il formaggio a volte fanno costiptare gli individui, se vengono consumati in grandi quantità.Il consumo di carne può avere un effetto simile, sebbene alcune persone riferiscano che il consumo di grandi quantità di carne rossa può portare alla diarrea.In generale, gli alimenti freschi e congelati hanno meno probabilità di causare un problema rispetto ai prodotti alimentari trasformati.
Oltre a mangiare i cibi giusti, bere i liquidi giusti aiuteranno anche a prevenire la costipazione.L'acqua di gran lunga è l'opzione migliore quando si tratta di mantenere l'intestino in grado di spostare i rifiuti in modo naturale.Tieni presente che non tutti i liquidi aiuteranno a prevenire la costipazione.In effetti, quantità eccessive di caffè, tè pekoe nero e arancione e tutti i tipi di bibite disidrateranno il tuo corpo e ti rendono più suscettibile allo sviluppo di costipazione.
Sebbene molte persone non siano consapevoli del fatto, uno stile di vita sedentario può effettivamente promuovere lo sviluppo della costipazione.Scegliere di essere fisicamente attivo non significa passare ore in palestra ogni giorno.Fare una camminata vivace o impegnarsi in qualche esercizio leggero per almeno mezz'ora ogni giorno aiuterà il tuo sistema a funzionare correttamente.
Molte delle strategie utilizzate dagli adulti per prevenire la costipazione possono anche essere impiegate con uguale successo con i bambini.Qualcosa di semplice come le formule di commutazione o alimentare il bambino più mele più pure possono essere tutto ciò che serve per prevenire la costipazione del bambino e consentire al tuo neonato di essere libero dal dolore associato alla condizione.Generalmente, apportare un cambiamento dietetico produrrà il risultato desiderato in meno di ventiquattro ore.
Imparare come prevenire la costipazione non è un compito difficile.Mantenendo fisicamente attivi, mangiando i cibi giusti e bevendo i liquidi giusti, minimizzerai notevolmente le tue possibilità di dover affrontare questa condizione.Se dovessi sviluppare costipazione nonostante il mangiare e il bere correttamente, vedere un medico.Potrebbe esserci una condizione fisica sottostante che potrebbe essere risolta con relativa facilità.