Come posso ridurre i livelli di insulina?
La riduzione dei livelli di insulina è un obiettivo che può essere difficile da raggiungere, in particolare quando a qualcuno viene diagnosticata una condizione diabetica o pre-diabetica.Lavorare per un cambiamento di stile di vita è di solito il metodo che produce i migliori risultati.Il tentativo di ridurre i livelli di insulina alla fine porterà un cambiamento nello stile di vita, ma è necessario uno sforzo concertato per raggiungere questo obiettivo.Un cambiamento di stile di vita che riduce l'insulina può essere stimolato lavorando su alcuni semplici passaggi individuali che lavoreranno insieme per ridurre i livelli di insulina per una migliore salute.
L'integrazione dell'esercizio aerobico ad alta intensità nella routine quotidiana è probabilmente il modo più efficace per iniziare a ridurre il livellodi insulina.Jogging, ciclismo, nuoto o camminata veloce sono tutti buoni metodi per ridurre i livelli di insulina e possono essere ancora più efficaci quando la loro intensità è aumentata.Si raccomanda uno sprint, un rapido ciclismo, una camminata di gara o un nuoto per una velocità almeno tre volte a settimana per almeno 15 minuti per coloro che stanno cercando di ridurre i livelli di insulina nel corpo.Gli esercizi di resistenza che costruiscono muscoli e riducono il grasso possono essere accoppiati con esercizi ad alta intensità per effetti migliorati.
Sono stati trovati legami ravvicinati tra i livelli di esercizio e i livelli di insulina.L'aumento dei livelli di attività fisica porterà naturalmente a migliori abitudini di sonno.Ottenere quantità adeguate di sonno e creare regolarità nelle abitudini del sonno può promuovere una diminuzione dei livelli di insulina.Stabilire una routine sia per il sonno che per l'esercizio fisico è una chiave primaria per ridurre i livelli di insulina.Anche gli esercizi di rilassamento, come lo yoga o la meditazione, possono aiutare.
accanto all'esercizio, la dieta è il fattore di stile di vita che ha la maggiore influenza sulle fluttuazioni del livello di insulina.La ricerca indica che il consumo di cinque porzioni o più di verdure a foglia verde scuro almeno cinque volte a settimana può reprimere le oscillazioni a livelli di insulina.Questo fenomeno è legato agli alti livelli di vitamina K in verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles e spinaci.Assicurarsi che l'assunzione giornaliera raccomandata di minerali selenio e cromo venga consumato su base giornaliera può anche aiutare a stabilizzare i livelli di insulina.Gli integratori di vitamina orali contenenti questi minerali possono anche essere terapie di successo.
Il consumo di alimenti elencati nel basso indice glicemico può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di insulina.Una dieta basata su questi alimenti raccomandati può aiutare il corpo a regolare i livelli di glucosio e la produzione di insulina.Mangiare alimenti ad alto fibra è un metodo efficace per ridurre il rischio di sviluppare il diabete.I farmaci possono anche essere efficaci ma dovrebbe essere l'ultima linea di difesa nella regolazione della produzione di insulina nel corpo.Abbassare l'insulina con metodi naturali è di solito il miglior modo di agire.