Come posso alleviare la tenuta muscolare?

C'è un'abbondanza di muscoli nel corpo umano ed è naturale per alcuni muscoli di sentirsi stretti di tanto in tanto.Alcune persone notano la tenuta muscolare dopo l'attività fisica.Tuttavia, può anche colpire coloro che si siedono dietro una scrivania tutto il giorno e anche lo stress psicologico può contribuire.

Un modo per alleviare i muscoli stretti è lo stretching.Ad esempio, una persona può notare che i muscoli delle gambe si sentono stretti dopo essersi seduti per un lungo periodo di tempo.Può fare il tendine del ginocchio, il quadricepite e il vitello si estende non solo per alleviare la tenuta muscolare, ma anche per aumentare la sua flessibilità e la sua gamma di movimento.Fare allungamenti delle gambe e mantenere i muscoli delle gambe in buona forma può anche aiutare a prevenire lesioni alla schiena.Lo stretching può aiutare ad alleviare i muscoli stretti e doloranti non solo nelle gambe, ma anche nel resto del corpo.

La terapia di massaggio è un altro trattamento per la tenuta muscolare.I massaggi possono aiutare a rilassarsi muscoli stanchi, stretti e doloranti.Una persona può andare da un massaggiatore professionista per un massaggio che risale alla tensione, oppure può chiedere a un amico o un familiare di farlo per lui.Ci sono molti libri e video disponibili che insegnano diversi tipi di tecniche di massaggio.Come bonus aggiuntivo, una persona può anche godere di un sollievo dallo stress come risultato diretto della terapia di massaggio.

Alcune persone giurano per un ammollo in una vasca calda per alleviare la tenuta muscolare.L'ammollo in acqua calda può fornire un po 'di sollievo dall'atrino dei muscoli stretti.Come il massaggio, immergersi in una vasca di acqua calda può anche essere un buon modo per alleviare lo stress.A molte persone piace aggiungere qualcosa all'acqua, come i sali di Epsom.Rilassarsi in un Jacuzzi Può essere buono anche per rilassare i muscoli stretti e stanchi.

Spesso, i muscoli stretti sono accompagnati da un dolore da lieve a moderato, che può essere trattato con farmaci da banco.Ad esempio, una persona può usare paracetamolo o ibuprofene per alleviare il dolore ha causato la tenuta muscolare.I muscoli stretti e tesi possono anche beneficiare di comprimenti a riposo e a freddo.Questo metodo prevede il riposo del muscolo teso e l'applicazione del ghiaccio avvolto in un asciugamano per 15 minuti alla volta, lasciando il ghiaccio fuori dall'area per un minimo di 20 minuti dopo ogni applicazione.Al posto del ghiaccio, una persona può usare un pacchetto freddo appositamente progettato o persino un sacchetto di verdure congelate per godere dello stesso effetto.