Come faccio a trattare un ginocchio contorto?
La cosa più importante da considerare quando si cerca di trattare un ginocchio contorto è decidere l'entità del danno.Un ginocchio attorcigliato è anche noto come un ginocchio slogato o teso.Il ginocchio è un'articolazione importante che attacca l'osso della coscia all'osso dello stinco attraverso una serie di tendini e legamenti.Le ginocchia contorte sono abbastanza comuni e possono verificarsi a qualsiasi età o livello di attività fisica.
Per determinare l'entità del danno, ci sono tre semplici test che possono essere eseguiti.Innanzitutto, senti il ginocchio stesso con le mani.Il ginocchio dovrebbe sentirsi fresco al tatto, ma leggermente tenero.Sedersi, muovere la gamba su e giù, quindi spostarla da sinistra a destra.Se la gamba è in grado di muoversi attraverso l'intera gamma di movimento ma è leggermente dolorante, è probabilmente un ginocchio attorcigliato.
Se il ginocchio è caldo al tatto, visibilmente gonfio, contuso, scolorito e incapace di accettare alcun peso,Vai al medico o alla clinica medica.Applicare un pacchetto di ghiaccio per ridurre il gonfiore, ma capire che questa è una misura temporanea per aumentare il comfort e non è un trattamento.Non aspettare di vedere se il ginocchio migliora, poiché il calore e il gonfiore sono un indicatore di danni più profondi.
Per trattare un ginocchio attorcigliato, ci sono tre cose che dovresti fare il prima possibile dopo la lesione: riposo, ghiaccio ed elevato.Evita di mettere peso o pressione sul ginocchio usando stampelle o un bastone quando si cammina.Applicare un impacco di ghiaccio per 30 minuti almeno tre volte al giorno.Solleva il ginocchio quando sei seduto usando uno sgabello o una sedia per tenere il ginocchio.Evita di mantenerlo troppo dritto, poiché ciò può sforzarsi dell'articolazione e rendere il ginocchio rigido.
Il piano di trattamento in tre fasi dovrebbe essere seguito per non più di cinque giorni.Se il ginocchio contorto è ancora dolorante dopo cinque giorni, è meglio vedere un medico.Potrebbe esserci qualcos'altro che non va con il ginocchio.Una volta che il ginocchio non è più dolorante, gli esercizi di rafforzamento vengono normalmente prescritti per rafforzare i tendini e ridurre la possibilità di lesioni ripetute.
Il primo esercizio per rafforzare un ginocchio attorcigliato è quello di aggiungere un sacchetto di peso alla caviglia e sollevare il piede verso l'alto mentre si trova in posizione seduta.Ripeti questo esercizio 15 volte almeno tre volte al giorno.Alterna questo esercizio con un movimento ampio che sposta il piede da sinistra a destra.Questi due esercizi insieme rafforzeranno i tendini di supporto primari nel ginocchio.