Come tratto la depressione senza farmaci?

La depressione lieve e moderata può spesso essere trattata senza farmaci, con alcuni cambiamenti nello stile di vita e la persistenza.Se la depressione sembra peggiorare o non sembra migliorare, è importante visitare un medico per il trattamento, che potrebbe quindi essere in grado di prescrivere antidepressivi o offrire altri metodi di trattamento come la terapia.Trattare la depressione senza farmaci, tuttavia, è spesso possibile con un esercizio focalizzato e un piano alimentare progettato per stabilizzare l'umore e rilasciare endorfine nel cervello su base regolare.

L'esercizio aerobico ha dimostrato di essere uno dei modi più efficaci per il trattamentodepressione senza farmaci.Può essere difficile per le persone che sono depresse ottenere la motivazione per uscire ed esercitare, ma anche una passeggiata di 30 minuti ogni giorno può fare la differenza.Altri esercizi benefici includono cose come correre, nuotare o andare in bicicletta;Qualsiasi attività che alza la frequenza cardiaca può anche aiutare a rilasciare endorfine che aumentano l'umore nel cervello, che può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.

° tivamente la luce solare e la vitamina D possono anche aiutare a trattare la depressione con i farmaci.In inverno, assumere un integratore di vitamina D può essere utile;Altri periodi dell'anno, solo passare dieci minuti al sole al giorno può aiutare a migliorare la depressione.L'esercizio fisico e la luce solare possono anche aiutarti a dormire a sufficienza di notte.Assicurarsi di dormire abbastanza ogni notte è un altro dei modi più efficaci per trattare la depressione senza farmaci;È meglio ottenere almeno otto ore e cercare di alzarsi allo stesso tempo ogni giorno. Gli alimenti che mangi possono anche essere un modo per trattare la depressione senza farmaci.Alcune persone scoprono che gli zuccheri raffinati e la caffeina, ad esempio, contribuiscono notevolmente ai sentimenti di stress, ansia e depressione.Passa invece a cibi integrali come verdure e frutta e assicurati di ottenere abbastanza proteine e cereali integrali nella dieta ogni giorno.Un multivitaminico può anche aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali nella dieta. A parte la dieta e l'esercizio fisico, alcune tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o il journaling possono spesso aiutare a trattare la depressione senza farmaci.Trascorrere del tempo con amici e familiari può anche aiutare con la depressione.Sii paziente durante il trattamento della depressione, ma di nuovo, se la depressione non migliora, cerca un aiuto professionale.Non c'è vergogna nel visitare un medico, uno psicologo o uno psichiatra per il trattamento;Spesso, la depressione può avere una causa medica sottostante come una condizione tiroidea e nessuna quantità di alimentazione sana e forza di volontà lo avrebbe fatto sparire da solo.