Quanto sono efficaci le prugne come lassative?
Le prugne come lassative sono considerate altamente efficaci.L'effetto lassativo deriva dalla capacità delle prugne di attirare l'acqua nell'intestino, l'alta concentrazione di frutti di fibra insolubile e un composto che contengono chiamato diidrofenilisatina.Se consumati in una dimensione di porzione ragionevole, le prugne come lassative sono in genere sicure e hanno effetti collaterali minimi.
Ci sono tre ragioni per l'efficacia delle prugne come lassativo.Innanzitutto, queste prugne secche sono concentrate con i semplici zuccheri fruttosio e saccarosio.Questi zuccheri non sono facilmente suddivisi nel tratto digestivo e, di conseguenza, gli zuccheri non digeriti tirano l'acqua dal corpo e la concentrano nello sgabello.L'acqua extra ammorbidisce i movimenti intestinali e facilita il passaggio della materia fecale.
Le prugne in fibra insolubile contengono aumenta la maggior parte di un movimento intestinale, il che aiuta a spostare la materia fecale più rapidamente attraverso il corpo.L'alto contenuto di fibre aiuta anche a migliorare la regolarità dei movimenti intestinali.La diidrofenilisatina contenuta nelle prugne funge da composto che promuove le contrazioni nell'intestino necessarie per superare la materia fecale.
Esistono vari modi per aumentare la quantità di prugne nella dieta.Le prugne possono essere consumate intere, aggiunte a insalate o piatti contenenti carne e mangiate con formaggio.Se il gusto delle prugne intere non è tollerabile, il succo di prugna può essere ingerito o mescolato con il succo di mela una o due volte al giorno.
La quantità giornaliera di prugne raccomandata è da quattro a cinque prugne integrali al giorno o circa 1 tazza (237 ml)di succo di prugna per un adulto.Quando qualcuno che soffre di costipazione inizia a usare le prugne come lassative, dovrebbe iniziare con una piccola quantità.Questa quantità sarebbe da una a due prugne o circa un quarto di tazza (59 ml) di succo di prugna.Una volta che il corpo si è abituato agli effetti delle prugne come lassativo, la quantità presa al giorno può essere sollevata o mantenuta così com'è se la dose più bassa è efficace.Se la dose giornaliera raccomandata viene utilizzata fin dall'inizio, la persona costipata può sperimentare crampi e diarrea.
Oltre alle prugne, ci sono molti altri alimenti che possono essere usati come lassativi naturali per alleviare la costipazione.I frutti, come mele, meloni e arance, con il loro alto contenuto di acqua, possono aiutare la costipazione.Le verdure, come carote, broccoli e cavolfiore, sono ricche di fibre, aiutando la materia fecale a muoversi attraverso l'intestino.L'aceto di sidro di mele crudo è anche propagandato come un buon lassativo naturale, promuovendo la crescita della flora naturale nell'intestino e facilitando la costipazione.