Come dovrei trattare un muscolo teso?
Il trattamento di un muscolo teso è un processo di quattro o cinque fasi chiamato metodo Rice o .Esistono vari modi per acquisire una tensione muscolare, ma molto spesso ne otterrai uno se non ti riscaldi correttamente prima dell'esercizio fisico.Durante lo sforzo, potresti notare un suono scoppiettante o una forte sensazione ardente.A volte i ceppi muscolari non vengono notati fino alla fine dell'attività dopo.Potresti avere un gonfiore o un dolore significativo nell'area muscolare tesa, che indica una lesione.
Per la lacrima del muscolo piccolo standard o il muscolo teso, il processo di prezzo in cinque fasi è di solito il migliore da seguire.Il prezzo è un acronimo che sta per protezione , riposo , ghiaccio , compressione e elevazione .Ogni passaggio richiede una valutazione leggermente più estesa.
Molte persone lasciano il passaggio di protezione ma è importante da seguire.Se hai un muscolo teso, devi prevenire ulteriori lesioni evitando altre attività che potrebbero ferire ulteriormente il muscolo.Se hai bambini che corrono o animali sconclusionati, cerca di evitare collisioni inutili con il muscolo ferito.Se necessario, nascondi in una camera da letto con una porta chiusa o ricorda ad altri che sei ferito per ridurre possibili lesioni maggiori nell'area.
Il passo di riposo è importante poiché un muscolo teso ha bisogno di una possibilità di guarire.È davvero meglio se puoi assicurarti di non usare quel muscolo in alcun modo che possa causare più lesioni.Se hai teso un muscolo nella gamba, non dovresti assolutamente essere per un certo periodo di tempo per i primi giorni.Non farti ingannare anche i antidolorifici e mdash;A volte è possibile causare una maggiore lesione non appoggiando il muscolo sforzato se un antidolorifico ti fa sentire un po 'meglio.
La glassa il muscolo il più presto possibile è uno dei modi migliori per ridurre il gonfiore e prevenire ulteriori lesioni.Molte persone vogliono applicare calore alle tensioni muscolari, ma questo non dovrebbe essere fatto nelle prime 24 ore.Invece, durante le ore di veglia, prova a ghiacciare la tensione per 15-20 minuti una volta all'ora.Non è necessario usare il ghiaccio qui, soprattutto se stai cercando di applicarlo in un posto imbarazzante.Prendi in considerazione l'uso di sacchi di mais o piselli congelati, che puoi piegarsi al muscolo che richiede ghiaccio.
Compressione significa che dovresti tentare di bendaggio dell'area ferita con una benda ACE® o bende adesive.Il taping può aiutare aree imbarazzanti come le spalle.Il bendaggio dovrebbe inibire il movimento del muscolo senza premere troppo duramente sulla lesione.Non stai costruendo qualcosa per tagliare il flusso sanguigno nell'area, ma invece, applicando una leggera pressione per aiutare il muscolo a guarire più rapidamente.
Elevazione del muscolo significa posizionarlo al di sopra del livello del tuo cuore.Se hai ferito una gamba o una caviglia, posiziona abbastanza cuscini sotto l'area per sollevarlo appena sopra il livello del cuore.Sedersi e mantenere il braccio sui cuscini o la parte posteriore di un divano può aiutare una spalla o un braccio.L'elevazione riduce il gonfiore, che promuove la guarigione.
I ceppi muscolari sono classificati nei gradi, significando il grado di lacrima che si è verificato nei muscoli o nei tendini.I ceppi di prima e due ceppi possono essere trattati a casa e di solito significano che non più del 50% della fibra muscolare o del tessuto è stato strappato nell'area ferita.Un muscolo tenuto di grado tre significa danni significativi alla fibra muscolare e dovrebbe essere trattato da un medico.Potresti non essere sempre in grado di dire quale voto hai inizialmente.
La regola standard è che i muscoli di grado uno e due tesi tendono a sentirsi meglio entro il terzo giorno dopo la lesione.Se stai ancora soffrendo oltre questo punto, dovresti vedere un medico.Inoltre, se gli antidolorifici da banco e il metodo del prezzo non alleviano il dolore o riducono il gonfiore prima del segno di tre giorni, considera di cercare prima attenzione medica.