Quali sono i diversi tipi di tecniche di riduzione dello stress?

La maggior parte delle tecniche di riduzione dello stress si concentrano sulla lotta alle risposte fisiologiche allo stress acuto o cronico.La meditazione, la visualizzazione e l'esercizio fisico aiutano a combattere gli effetti fisiologici negativi dello stress cronico.La terapia di talk e la modifica del comportamento aiutano l'individuo a far fronte a situazioni stressanti ed evitare il danno emotivo e fisico causato da un sistema eccessivo.Abbassando i livelli di ormoni dello stress e incoraggiando il corpo a tornare a uno stato non stressato, le tecniche di riduzione dello stress più efficaci contrastano gli effetti negativi sulla salute dello stress emotivo, fisico o mentale.

Lo stress cronico è un fattore di rischio ben consolidatoPer molti problemi di salute comuni.Le malattie cardiache, il diabete, le ulcere, l'abuso di sostanze e vari disturbi della salute mentale spesso si verificano con una maggiore frequenza e gravità tra gli individui altamente stressati.Gli studi hanno indicato che non è la natura della situazione stressante che contribuisce a questi disturbi, ma piuttosto percezione individuale e risposta ai fattori di stress, suggerendo che gli effetti negativi di situazioni stressanti possono essere efficacemente combattuti implementando efficaci tecniche di riduzione dello stress.

Il corpoIn genere risponde allo stress con una risposta di lotta o di volo .Ciò comporta in genere un aumento della frequenza cardiaca, della frequenza mozzafiato e della pressione sanguigna, nonché alla secrezione dell'ormone adrenalina.Quando è passata la situazione stressante, questa risposta è seguita da una risposta di rilassamento e dal ritorno a uno stato normale.Sotto lo stress cronico, la risposta di rilassamento è assente, innescando il rilascio di riserve di energia e la secrezione dell'ormone dello stress cortisolo.

Gli effetti combinati di risorse energetiche ridotte e livelli elevati di cortisolo possono influire sul sistema immunitario.Un sistema immunitario indebolito può aumentare le occorrenze di malattie minori e infine creare un aumento del rischio di gravi malattie.Effettiva tecniche di riduzione dello stress agiscono per combattere questi effetti fisiologici diminuendo la respirazione e la frequenza cardiaca, imponendo una risposta di rilassamento e insegnando strategie efficaci per far fronte alla risposta naturale dello stress. La meditazione è una delle più comuni, efficaci e convenientitecniche.Durante la meditazione, le pratiche individuali si concentrano, acriticamente, su un singolo oggetto, parola o suono.Prestando attenzione focalizzata alla respirazione, a una fiamma di candela, a un fiore o mantra, il praticante della meditazione impara a essere consapevole dei pensieri senza essere consumato da loro e a vivere nel momento.Ciò ha il vantaggio di prevenire gli alti e bassi di emozione associati a uno stato stressato. La visualizzazione

può creare una pausa rilassante da una situazione stressante.Prendendo un momento in un posto tranquillo per immaginare un ambiente o un'idea pacifica, una persona stressata può stimolare la risposta di rilassamento e superare molti degli effetti fisiologici dello stress.Una tecnica simile,

Auto-ipnosi

, sfrutta lo stato rilassato e suggestivo indotto dalla visualizzazione per inserire idee positive nella coscienza.Visualizzazione e autoipnosi sono stati impiegati con successo in contesti medici per preparare i pazienti alla chirurgia o per integrare gli effetti della chemioterapia.

° ° ° ° ° ° ° ° tivamente yoga e altre forme di esercizione promuove il rilascio di endorfine , ormoni naturali che alleviano il dolore e aumentano il dolore emotivamentebenessere.Lo yoga impiega anche l'uso della respirazione focalizzata e ha effetti psicologici simili alla meditazione.L'esercizio cardiovascolare è forse una delle tecniche di riduzione dello stress più efficaci, fornendo uno sbocco per l'energia rilasciata dall'adrenalina durante la risposta di combattimento o di volo associata a situazioni stressanti.minimizzando la risposta di combattimento o di volo e innescando consapevolmente TLa risposta di rilassamento.I pensieri negativi di auto-discorso e confutazioni positivi sono strategie mentali per alterare la percezione emotiva e mentale di situazioni stressanti.Le persone stressate croniche possono anche imparare a ridurre lo stress semplicemente evitando persone o circostanze stressanti.La consapevolezza delle risposte fisiologiche allo stress e alle tecniche di coping appropriate può ridurre efficacemente i risultati negativi sulla salute e il benessere.