Quali sono gli aiuti naturali del sonno?

Gli aiuti naturali del sonno possono presentarsi sotto forma di cibi o determinate sostanze chimiche o erbe che possono aiutarti a dormire la notte.Mentre molti di questi sono sicuri da usare, specialmente se derivati direttamente dagli alimenti, ci sono molte ricerche che suggeriscono cambiamenti comportamentali per promuovere un sonno migliore sono più efficaci di qualsiasi cosa tu possa ingerire.Inoltre, alcuni di questi ausili per il sonno naturale devono essere presi con la dovuta cautela.Semplicemente perché un prodotto è commercializzato come naturale non implica che sia sempre sicuro.

Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a promuovere un sonno migliore.Questi includono cibi come banane, pollame, prodotti lattiero -caseari e farina d'avena.La maggior parte di questi prodotti contiene sostanze chimiche chiamate triptofane, che possono aiutare il tuo corpo a produrre sostanze chimiche calmanti del cervello come melatonina e serotonina.Dovresti evitare cibi piccanti, alcol e caffeina, ma il bicchiere di latte caldo, una piccola ciotola di farina d'avena o una banana con burro di arachidi prima di coricarsi può funzionare così come altri aiuti naturali al sonno.

Ci sono una serie di preparazioni a base di erbesono venduti come aiuti naturali del sonno.Questi includono l'erba di St. John, Valerian e Kava Kava.Queste erbe possono aiutare a promuovere il sonno, anche se a volte Valerian può causare un sogno vivido.Alcune persone non dovrebbero assumere farmaci come l'erba di San Giovanni perché può causare fotosensibilità.Se hai intenzione di provare preparativi a base di erbe, al di là di qualcosa di semplice come il tè alla camomilla, dovresti consultare il tuo medico su potenziali effetti collaterali con i farmaci che potresti prendere o eventuali condizioni mediche in corso.L- triptofano o melatonina.I risultati su come funzionano queste cose sono vari.Il triptofano è realizzato da triptofano e alcuni credono che promuova un sonno migliore.La melatonina è una sostanza chimica prodotta dal corpo in quantità elevate durante i tempi di sonno.Alcune persone trovano utile questa sostanza chimica, soprattutto se stanno cercando di cambiare drammaticamente cicli di sonno.Ad esempio, una persona che viaggia attraverso diversi fusi orari potrebbe essere in grado di indurre un sonno più naturale con la melatonina e riprendersi dal jet lag prima.

Ci sono pochi studi sulla sicurezza di L-Tr-Tryptofano o melatonina, specialmente se utilizzati per lunghi periodi di tempo.Il triptofano può creare problemi per coloro che hanno cirrosi del fegato e la melatonina è considerata pericolosa per le donne in gravidanza e per chiunque abbia disturbi convulsivi.Ancora una volta, qualsiasi tipo di aiuti naturali al sonno, a parte gli alimenti che di solito mangi, può porre problemi con le condizioni mediche attuali o con i farmaci che prendi.Controlla sempre con i tuoi medici se si desidera provare ausili per il sonno naturali o altri prodotti commercializzati come naturali che non sono soggetti agli stessi test clinici come la maggior parte dei farmaci da banco e prescrizione.