Quali sono i benefici della terapia cognitiva comportamentale per l'insonnia?

I benefici della terapia cognitiva comportamentale per l'insonnia includono ridotta depressione e ansia, nonché nuove abitudini legate al sonno che minimizzano o eliminano la condizione.Le tecniche di terapia comportamentale cognitiva spesso migliorano determinate condizioni di salute mentale, creando la tranquillità che potrebbe essere necessaria per dormire profondamente.Una persona potrebbe avere pensieri negativi specifici e lotte legate a addormentarsi o ad addormentarsi e potrebbe aver bisogno di una guida di esperti per superare questi schemi di pensiero.Le tecniche di consulenza aiutano spesso una persona a stabilire comportamenti e routine più sani legati al sonno.I trattamenti di terapia comportamentale cognitiva efficaci generalmente portano a una riduzione della necessità di farmaci per il sonno.

Quando si tratta di depressione o ansia, i sentimenti persistenti di preoccupazione o tristezza potrebbero interferire per addormentarsi.La terapia cognitiva comportamentale per l'insonnia funziona per ridurre i pensieri negativi che causano preoccupazioni eccessive o ansia persistente.Una persona potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi a causa delle preoccupazioni per le finanze, per esempio.Le sessioni di consulenza in questo caso potrebbero concentrarsi sulla causa dei sentimenti e aiutare a trasformare modelli di pensiero problematici in quelli più produttivi.Man mano che i sentimenti di depressione o ansia diminuiscono, la fiducia per rimediare alla situazione finanziaria potrebbe essere migliorata, con conseguente maggiore rilassamento e un momento più facile addormentarsi.

Per alcune persone, l'insonnia è causata da sentimenti e pensieri negativi sui loro schemi di sonno.Andare a letto di notte mentre temere inevitabili ore di lancio e girare a volte diventa una convinzione che si autoavvera.La terapia cognitiva comportamentale per l'insonnia scopre queste credenze e spesso si basa su una varietà di tecniche per superare il problema, tra cui immagini, ipnosi, meditazione e visualizzazione.Ai clienti potrebbe essere insegnato a praticare queste tecniche a casa o a utilizzare strumenti audio e/o visivi prima di coricarsi, come una registrazione audio di ipnosi o immagini visive di ambienti sereni.

La terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia potrebbe anche concentrarsi sulle cause comportamentali del problema.Alcuni casi di insonnia sono causati da ambienti di sonno eccessivi e rumorosi o che consumano stimolanti troppo vicini all'ora di coricarsi.Le sessioni di terapia esaminano questi fattori e aiutano i clienti a stabilire modelli comportamentali più funzionali.Nuove abitudini da stabilire potrebbero includere indossare una copertura per gli occhi per bloccare la luce, limitando la caffeina per diverse ore prima di coricarsi ed eliminare l'esposizione a programmi televisivi che provoca l'ansia prima del sonno.

Uno dei benefici associati alla consulenza per l'insonnia è il ridottobisogno di farmaci per dormire.Man mano che le ansie diminuiscono e vengono stabiliti schemi di sonno più sani, l'insonnia diventa meno un problema.Ridurre e/o eliminare i farmaci per il sonno di solito è un processo graduale che comporta un costante impegno a partecipare alle sessioni di consulenza e apportare cambiamenti cognitivi e comportamentali.