Quali sono i benefici della meditazione per l'ansia?

L'ansia è una sensazione di nervosismo, preoccupazione o disagio, di solito legata a un evento imminente.Per la maggior parte delle persone, è un problema occasionale che si risolve una volta che l'evento è passato, ma per alcuni può rimanere come una corrente costante e sottostante di un senso generale di terrore che rende più difficili le normali attività quotidiane.L'uso della meditazione per l'ansia può aiutare a calmare le preoccupazioni, rifocalizzare la mente e rilassare il corpo.

La meditazione è un termine ampio usato per descrivere molti diversi tipi di tecniche, come la meditazione trascendentale, la meditazione della consapevolezza e la meditazione della mente vuota.Sebbene i tipi di meditazione per l'ansia possano variare in modo significativo, l'obiettivo generale di ciascuno è quello di creare uno stato più rilassato di consapevolezza mentale.La maggior parte dei tipi ha quattro elementi comuni: una posizione tranquilla, una posizione confortevole, un atteggiamento aperto e un focus di attenzione.Un atteggiamento aperto implica consentire a pensieri e distrazioni di fluire liberamente senza fermarsi a concentrarli o giudicarli.L'attenzione può essere una parola specifica, o mantra, un oggetto o il ritmo della respirazione.

Le ricerche stanno ancora studiando i benefici della meditazione per l'ansia, ma credono di poter funzionare influenzando il sistema nervoso autonomo o involontario che controlla funzioni come il battito cardiaco, la respirazione e la digestione.Il sistema è costituito da due parti: il sistema nervoso simpatico e il sistema nervoso parasimpatico.Il sistema nervoso simpatico è responsabile della "risposta di lotta o fuga, che, durante i periodi di stress, aumenta il cuore e le velocità di respirazione e restringe i vasi sanguigni.Il sistema parasimpatico svolge il ruolo opposto rallentando il cuore e il tasso di respirazione e aprendo i vasi sanguigni.La meditazione può funzionare aumentando l'attività nel sistema nervoso parasimpatico.

Durante la meditazione per l'ansia, le onde cerebrali alfa, che indicano il riposo sveglia, sono abbondanti nelle parti posteriori del cervello.Le onde alfa sono un segno universale di rilassamento e aumentano quando il cervello si sposta dai compiti intenzionali a un periodo di riposo.In questo stato, la mente elabora le esperienze e le emozioni di una persona e le mette in prospettiva.Uno stato meditativo che consente alla mente di vagare liberamente può aumentare le onde alfa e promuovere uno stato di riposo sveglio.

Mentre la meditazione per l'ansia è in genere sicura, non dovrebbe essere un sostituto del trattamento medico nei pazienti con grave disturbo d'ansia.La meditazione è una terapia complementare progettata per funzionare insieme ad altri tipi di trattamento, come farmaci o psicoterapia.Scoprire la migliore tecnica che promuove lo stato più rilassante può richiedere del tempo.Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra e cercare di forzare uno stato rilassato può produrre ancora più ansia.