Quali sono i migliori esercizi di tunnel carpale?
La sindrome del tunnel carpale colpisce molte persone, ma il trattamento e il sollievo spesso possono essere trovati attraverso alcuni semplici esercizi.Se eseguita regolarmente, una serie di estensioni di estensione del braccio e del polso sono i migliori esercizi di tunnel carpale sia per la prevenzione che per il trattamento.La coerenza è importante quando si eseguono questi esercizi di tunnel carpale al fine di prevenire ulteriori lesioni o la necessità di trattamenti più ampi e invasivi.
Il motivo per cui la sindrome del tunnel carpale colpisce così tante persone è perché è il risultato di azioni ripetitive della mano, come la digitazioneuna tastiera di computer o lavora su una linea di produzione.Il tunnel carpale nel polso contiene nove tendini e il nervo mediano.Quando lo spazio è limitato nel tunnel, questo nervo mediano viene compresso o pizzicato, causando intorpidimento o formicolio nelle prime due dita della mano.Può essere molto scomodo e un lavoro continuo può diventare difficile, ma seguire una serie di esercizi di tunnel carpale può aiutare a prevenire il pizzico di nervo.
Nel primo esercizio, si dovrebbe alzarsi ed estendere entrambe le braccia davanti al corpo, con entrambi i polsi flessi, come se smettasse il traffico con le mani o eseguisse un push-up.Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per un conteggio di cinque secondi.Quindi, mentre le braccia sono ancora estese, i polsi dovrebbero essere raddrizzati e le dita si rilassano.Da questa posizione rilassata, si dovrebbe quindi fare un pugno con ogni mano e spremere strettamente, tenendo nuovamente la posizione per un conteggio di cinque secondi.Alla fine del conteggio, si dovrebbe piegare ogni polso verso il basso in modo che le nocche si rivolgano al pavimento, con i pugni ancora stretti e si tengono per un altro conteggio di cinque.
È importante completare gli allungamenti sbloccando i pugni, raddrizzando i polsi e rilassando le dita ancora una volta.Si consiglia di ripetere l'intera serie di esercizi di tunnel carpale per un totale di nove volte per la massima efficacia.Eseguire questi esercizi di tunnel carpale ogni giorno prima di iniziare il lavoro è il modo migliore per mantenere la pressione dal nervo mediano;È anche importante fare pause regolari durante il giorno per ripetere gli esercizi.
Molte persone hanno trovato una grande riduzione dei loro sintomi eseguendo esercizi di tunnel carpale.Spesso, il mancato impegno alla sindrome di progredire attraverso regolari esercizi di tunnel carpale comporta la necessità di un intervento medico.I medici potrebbero raccomandare l'uso delle stecche del polso;una stazione di lavoro riorganizzata;o trattamenti più gravi, come farmaci antinfiammatori, iniezioni di cortisone o persino chirurgia.