Quali sono gli esercizi migliori per la cifosi?
La cifosi è un arrotondamento anormale della colonna vertebrale toracica, la parte della colonna vertebrale che si collega alla cassa toracica.Può essere causato da artrite, lesioni, osteoporosi o può essere congenito.Per i tipi che non richiedono un intervento chirurgico, come la cifosi posturale, l'esercizio fisico può trattare la curvatura e alleviare il dolore.Un fisioterapista qualificato può progettare un regime di esercizi efficaci per la cifosi, spesso tra cui Pilates, yoga e altre flessibilità e mosse di rafforzamento.Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è saggio chiedere l'autorizzazione da un professionista medico in modo che le lesioni non abbiano aggravato o peggiorano qualsiasi condizione.
La cifosi posturale deriva dal contrarre i muscoli della schiena e delle spalle nel tempo in una posizione arrotondata in avanti.Le persone che si piegano per i loro banchi per lunghi periodi di tempo o mostrano una scarsa postura complessiva possono sviluppare la cifosi.Pilates è un insieme efficace di esercizi per la cifosi causata da una cattiva postura, poiché rafforza i muscoli core che tengono il corpo in allineamento.Gli addominali sono altamente coinvolti, riducendo l'iperlordosi, la curva verso l'interno della parte bassa della schiena che a volte accompagna la cifosi posturale.Inoltre, lo stretching e il rafforzamento della parte superiore della schiena e del torace rilasciano tensione e consente una postura più eretta, riducendo l'effetto curvo.
ha anche buoni esercizi per la cifosi.Le pose che aprono il torace e rilasciano le spalle consentono loro di tornare nella loro posizione naturale, che la cifosi posturale si distorce spostandole.I muscoli del torace stretti possono essere facilmente allungati sdraiati su una coperta arrotolata o un asciugamano con la coperta sotto la colonna vertebrale superiore e allungando le braccia alla loro piena estensione.La respirazione profonda e mirata dello yoga ha effetti calmanti, alleviando la fonte di tensione muscolare nel corpo che può peggiorare i problemi posturali.Lo yoga promuove delicatamente forza, flessibilità ed equilibrio. Tutti i sistemi nel corpo possono essere influenzati da una cattiva postura.La riduzione della curvatura spinale semplifica la respirazione e migliora la funzione cardiaca.L'incorporazione di tutto il corpo si estende nel programma di esercizi per la cifosi aiuta a allentare i legamenti stretti.Esercizi di respirazione, rilassamento e consapevolezza della postura aiutano tutte le abitudini di controllo del paziente che hanno portato al problema. La prevenzione di problemi posturali che può portare alla cifosi è una questione di praticare buone abitudini di lavoro ed ergonomia.Stare dritto a una scrivania quando si lavora senza sporgere in avanti mantiene il torace aperto e la colonna vertebrale.Alzarsi e camminare ogni 45 minuti a un'ora aiuta a allungare i muscoli stretti.La correzione della postura deve essere continua e gli esercizi per la cifosi devono essere praticati regolarmente per correggere la condizione.Con il tempo e la persistenza, è possibile raggiungere una colonna vertebrale dritto.