Quali sono gli esercizi migliori per le lesioni alla cuffia dei rotatori?

Gli esercizi migliori per la lesione della cuffia dei rotatori coinvolgono quelli che non causano una quantità estrema di deformazione sull'area ferita, ma lavorano in modo efficace i muscoli e i tendini sufficientemente per ricostruirli a un normale livello di resistenza.Quando si inizia un regime di esercizio, il riscaldamento è importante per allentare l'area all'interno della spalla senza causare ulteriori danni.Il secondo passo prevede l'uso di esercizi isometrici che utilizzano il peso del braccio per accumulare lentamente i muscoli e i tendini nella spalla danneggiata, oltre a allungarli per impedire loro di bloccare.Le fasi finali degli esercizi che devono essere eseguiti sono il sollevamento della resistenza alla luce, ad esempio con un elastico progettato per questo tipo di recupero o pesi molto piccoli.

Il passo più importante quando si inizia un regime di esercizio, specialmente quando una lesione ècoinvolto, si sta riscaldando e non vi è eccezione per gli esercizi per i regimi di lesioni della cuffia dei rotatori.Questo può essere fatto in numerosi modi diversi.Un cuscinetto di riscaldamento può essere applicato per quindici minuti prima di iniziare gli esercizi per allentare efficacemente i muscoli e i tendini.Un salve può anche essere applicato prima dell'inizio, il che funziona alla grande poiché il calore si assorbe lentamente attraverso la pelle e nell'area della cuffia dei rotatori.

Il secondo passo quando si eseguono esercizi per il recupero delle lesioni della cuffia dei rotatori è completare una serie di movimenti isometrici.L'isometria è un concetto che applica il peso del braccio e usando solo quello come resistenza, lavora l'area ferita senza avere la possibilità di causare più danni.Gli esercizi eseguiti durante questa fase isolano i tre muscoli e tendini specifici all'interno della spalla che li rafforza efficacemente.

Con il braccio tenuto diretto davanti al corpo, ruota lentamente la spalla verso l'interno.Usa la mano come leva e la linea della cinghia come bersaglio.Non piegare il gomito o il polso, ma piuttosto usare la spalla per ruotare l'intero braccio nella direzione corretta.Fallo lentamente e anche se verrà sperimentato un po 'di dolore, fermati immediatamente se iniziano i dolori di tiro acuti.Questo è il primo degli esercizi per la riabilitazione delle lesioni alla cuffia dei rotatori ed è il trampolino di lancio verso la strada del recupero.

Il prossimo movimento isometrico che deve essere fatto quando si eseguono esercizi per la riabilitazione delle lesioni alla cuffia dei rotatori è l'aumento di base del braccio.Ancora una volta inizia con il braccio dritto davanti al corpo.Ruota la spalla verso l'alto, sollevandolo efficacemente sopra la testa.Continua questo movimento fino a quando non si punta verso l'alto, quindi inizia lentamente a abbassarlo fino a quando il braccio punta verso il pavimento.

L'esercizio finale di non resistenza per il recupero delle lesioni al puttana che deve essere completato è simile all'azioneeseguito durante lo sci.Inizia con il braccio leggermente piegato al gomito e fuori di fronte al corpo.Oscillare lentamente il braccio all'indietro il più possibile, quindi portarlo avanti nella posizione di partenza.

Dopo che questi esercizi isometrici sono stati completati e possono essere realizzati con pochissimo disagio o dolore, è necessario aggiungere una certa resistenza. Usa una terapiaelastico o un peso molto piccolo e ripeti gli esercizi come prima.Questa volta saranno più duri e si può sperimentare un maggiore dolore a causa della resistenza aggiunta, ma per raggiungere il pieno recupero dei muscoli e dei tendini intorno all'area della cuffia dei rotatori devono essere rafforzati.Al fine di massimizzare gli effetti dell'esercizio per una lesione della cuffia dei rotatori, il peso deve essere aumentato lentamente, nonché il numero di ripetizioni fatte.