Quali sono i migliori esercizi di osteoporosi?

I migliori esercizi di osteoporosi sono quelli che aiutano a rafforzare le ossa e i muscoli, specialmente nelle gambe e nelle aree toraciche.Lavorando questi muscoli, la postura e l'equilibrio sono spesso migliorati, il che può aiutare a prevenire le cadute e le fratture ossee.Esistono tre tipi principali di esercizi di osteoporosi che sono generalmente raccomandati: allenamento della forza, esercizi aerobici ed esercizi di stretching.

L'allenamento della forza include l'uso di pesi liberi, bande di resistenza e macchine a peso.Questi sono alcuni dei migliori esercizi di osteoporosi perché aiutano a rafforzare l'intero corpo, consentendo ai malati di mantenere meglio l'equilibrio e mantenere la postura adeguata.Ci sono alcune prove per dimostrare che l'allenamento della forza può persino aiutare a rallentare o fermare la perdita ossea.

Gli esercizi aerobici sono qualsiasi cosa che aumenta la frequenza cardiaca, tra cui camminare e danza aerobica.La maggior parte delle volte questi tipi di esercizi aiutano a rafforzare le gambe e i fianchi, rendendo le cadute meno probabili e contribuendo a rafforzare i muscoli importanti per il continuo equilibrio e il controllo.Un ulteriore vantaggio è che l'esercizio aerobico, fatto almeno tre volte a settimana, ha dimostrato di aiutare a migliorare la salute del cuore e circolatorio per la maggior parte dei pazienti.

Lo stretching include attività come lo yoga e alcuni esercizi di Pilates.Non tutte le mosse sono raccomandate per quelli con osteoporosi, ma molte di esse possono essere eseguite senza alcuna tensione reale alle ossa o ai muscoli.Aiutando i pazienti a ottenere una maggiore flessibilità, gli esercizi di stretching consentono ai pazienti di mantenere l'equilibrio quando si camminano e si svolgono attività quotidiane.Possono anche aiutare a liberare la mente e migliorare la circolazione nelle gambe e nel tronco.

Prima che i pazienti trovino i migliori esercizi di osteoporosi per i loro corpi, è importante discutere i loro obiettivi con un medico.Gli esercizi che ogni persona può eseguire in sicurezza varierà e possono dipendere dalla quantità di perdita ossea che si è già verificata.Verrà probabilmente condotto un test di densità ossea e un test di fitness per ottenere una lettura accurata del tipo e della quantità di esercizio che si rivelerebbe utile.Fortunatamente, anche i pazienti molto anziani o quelli con forme progressi di osteoporosi di solito possono trovare un regime di esercizio che funzioni per loro.Gli esercizi d'acqua, ad esempio, mettono meno stress sulle ossa, pur offrendo benefici cardiovascolari e muscolari.

Ci sono alcuni esercizi che non dovrebbero essere eseguiti da quelli con osteoporosi.Correre e saltare, ad esempio, mette troppa tenuta sulle gambe, sulla schiena e sui fianchi.Altri allenamenti non sicuri includono flessione e torsione, soprattutto se fatti in movimenti a scatti o irregolari.I migliori esercizi di osteoporosi sono quelli che consentono movimenti fluidi e fluidi per consentire una transizione più semplice per le ossa indebolite.