Quali sono i migliori consigli per l'auto-aiuto della rabbia?

L'auto-aiuto della rabbia, a volte nota anche come gestione della rabbia, si riferisce a tecniche che possono aiutare a controllare la rabbia.La rabbia incontrollata o la rabbia controllata in modo improprio possono danneggiare le relazioni, contribuire alla depressione, rendere le attività più difficili da completare correttamente e persino portare a problemi legali in casi estremi.Gli esperti generalmente concordano sul fatto che la rabbia, come emozione, serve a uno scopo e che i tentativi di negare o sopprimere la rabbia possano essere dannosi.Questi stessi esperti credono anche, tuttavia, che esprimere rabbia eccessiva in genere non aiuti a minimizzare o mitigare i sentimenti di rabbia.L'efficace auto-aiuto della rabbia implica in genere l'uso di tecniche di esercizio e rilassamento per far fronte allo stress e che il superamento della rabbia in genere implica anche modifiche al modo in cui una persona percepisce se stesso e gli altri.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che attività di allenamento da stress come l'esercizio, la meditazione, il trascorrere del tempo con amici e persone care o ascoltare musica rilassante può aiutare a ridurre il verificarsi di rabbia.Le persone rilassate e felici hanno generalmente meno probabilità di sperimentare rabbia incontrollabile.La rabbia è, tuttavia, considerata un'emozione normale.Quasi tutti sperimenteranno rabbia una volta ogni tanto.L'apprendimento di tecniche di auto-aiuto della rabbia appropriate può aiutare a rendere la rabbia produttiva, anziché dannosa.

tivamente ridurre al minimo lo stress con l'esercizio fisico e la rivitalizzazione può aiutare a ridurre il verificarsi di rabbia.Quando i sentimenti di rabbia sono forti e difficili da controllare, una semplice tecnica di respirazione può aiutare qualcuno a calmarsi.Gli esperti consigliano di fare un respiro profondo e lento al conteggio di tre, e poi espirare quel respiro al conteggio di sei, in modo che l'espirazione sia più lunga dell'inalazione.Altre tecniche di auto-aiuto della rabbia efficaci includono la concentrazione su un evento felice in passato o su un pensiero che ispira la felicità e la pace. Quando esprime la rabbia, è considerato importante rimanere ragionevoli e non minacciosi.Gli esperti di auto-aiuto della rabbia di solito sottolineano che molte delle cause di rabbia sono insignificanti a lungo termine.Gli eventi senza conseguenze di vasta portata sono generalmente considerati cattivi motivi di rabbia, non importa quanto siano fastidiosi. Gli esperti consigliano allo stesso modo che le persone spesso fanno arrabbiare gli altri involontariamente.L'auto-aiuto della rabbia quindi spesso comporta la comprensione che le persone che fanno arrabbiare qualcuno possono semplicemente averlo fatto per errore.Coloro che hanno problemi di gestione della rabbia sono generalmente consigliati di ricordare i tempi nella propria vita in cui hanno fatto arrabbiare gli altri per errore, in quanto ciò può aiutare a ispirare la simpatia e la volontà di risolvere con calma i problemi. Gli psicologi generalmente credono che la rabbia sia un'auto-difensivaEmozione, che sorge quando si sente che i loro confini personali sono stati violati.Le persone che usano la loro rabbia in modo produttivo di solito sanno come esprimere sentimenti arrabbiati mentre continuano a rispettare la persona o le persone che hanno causato la rabbia.Normalmente cercano di astenersi dal comportamento ostile o offensivo e in genere si astengono dal sopprimere o negare la rabbia.