Quali sono i migliori consigli per l'auto-aiuto per abbuffarsi?

Alcuni dei modi migliori per perseguire l'auto-aiuto per mangiare abbuffati sono unirsi a gruppi di supporto per consumo di abbuffate e forum online e per educare le ragioni comuni per cui la maggior parte delle persone si abbina e alcune delle strategie di maggior successo per smettere di farlo.I libri di auto-aiuto per abbuffarsi possono fornire una grande quantità di istruzione sul problema, incluso come scoprire la causa del binge eating, ad esempio se deriva dall'alimentazione emotiva o semplicemente di avere troppo fame tra i pasti e metodi per prevenire le abburanti future.Molte volte, sia i gruppi di supporto che i libri di auto-aiuto sottolineano l'importanza di prevenire la noia, la solitudine e il tempo inattivo quando il cibo è prontamente disponibile e suggeriscono spesso tecniche per aiutare a raggiungere questo obiettivo.

Molte persone che spesso mangiano abbuffate si sentono indifesi o fuori controllo e sentono che è necessario ottenere aiuto al di fuori di questo problema.Praticare l'auto-aiuto per mangiare abbuffate piuttosto che cercare l'aiuto di un terapeuta o uno specialista della perdita di peso può essere un modo molto meno costoso per superare un problema con il consumo di abbuffate.Le persone che scelgono questo percorso devono capire che è perfettamente accettabile chiedere aiuto ai professionisti se scoprono che hanno bisogno di aiuto dopo tutto.

I libri di auto-aiuto che mangiano abbuffate spesso contengono guide passo-passo per il recupero, con vari metodi da provare che hanno avuto successo con altri mangiatori di abbuffate.Questa educazione diretta può essere preziosa per qualcuno che potrebbe non avere idea del perché si abbinino.Dopo aver letto il libro, la persona può essere indirizzata a mantenere un diario alimentare che racconta i tempi e i contenuti di ogni pasto, che può quindi portare a una scoperta che, ad esempio, ogni volta che prende un piccolo morso di cioccolato, una abbuffataSegue poche ore dopo perché la brama è stata attivata.Un altro esempio potrebbe essere che un uomo si rendesse conto che si abbraccia alle sei di sera ogni fine settimana, un momento in cui andava ad appuntamenti con un'ex ragazza.In questo caso, la binging potrebbe essere un modo per evitare la solitudine.

L'adesione a un gruppo di supporto o al forum online può fornire un modo per le persone di incontrare altri mangiatori di abbuffati e di condividere storie su successi e fallimenti personali, oltre a discutere di questioni emotive che potrebbero causare il binge a mangiare in primo luogo.Molte persone scoprono che avere una comprensione dei coetanei con cui parlare può alleviare la depressione e aiutare a costruire l'autostima, che spesso aiuta anche a ridurre il verificarsi di episodi di abbuffata.Spesso, solo ascoltare le storie di altri mangiatori di abbuffate scatenano un po 'di memoria o sensazione che fa desiderare alle persone di parlare delle proprie esperienze, il che può avere un grande effetto terapeutico.