Quali sono i migliori consigli per l'auto-aiuto DP?

Il disturbo di depersonalizzazione (DP) è un tipo di disturbo psicologico contrassegnato da un senso prolungato o persistente di irrealtà o disconnessione dal corpo.Le migliori tecniche di auto-aiuto DP includono metodi per comprendere i sintomi DP, costruire una rete di supporto e sintomi e fattori scatenanti di auto-monitoraggio.Questi metodi potrebbero non essere sufficienti, tuttavia, e quelli con DP possono richiedere psicoterapia e farmaci.

I sintomi di DP includono un persistente senso di irrealtà, come se una persona stesse guardando un film piuttosto che vivere la vita o un senso di osservare se stessi dall'esterno del corpo.Questi sintomi possono essere spaventosi e angoscianti e le persone possono sentirsi come se stessero perdendo il contatto con la realtà.La maggior parte delle persone si sente disconnessa una volta ogni tanto, ma se i sintomi sono persistenti, è considerato un disturbo ed è necessario un trattamento.

Uno dei posti migliori per iniziare con l'auto-aiuto DP è normalizzare i sintomi che una persona sta vivendo.Leggere libri su DP può aiutare la persona colpita a rendersi conto che non è solo a sperimentare queste esperienze angoscianti.È anche utile rassicurare le persone con questo disturbo che non stanno perdendo la testa e che i sintomi non sono colpa loro o il risultato di debolezza mentale.

Spesso, DP è accompagnato da un'altra malattia mentale come la depressione.Trattare i sintomi dell'ansia o della depressione è un altro suggerimento per l'auto-aiuto DP.Gli esercizi di rilassamento e respirazione possono essere utili per alleviare l'ansia.Fare esercizio fisico regolare può anche aiutare a combattere l'ansia e la depressione.

Una persona alle prese con i sintomi DP ha bisogno di una forte rete di supporto.Molte delle tecniche di auto-aiuto DP prevedono la costruzione di un sistema di supporto di familiari e amici.I gruppi di supporto per le persone che lottano con il disturbo DP sono un altro modo per trovare supporto sociale.Quando si verificano sintomi DP o fattori di stress della vita, avere supporti sociali può essere un modo eccellente per aiutare a far fronte.

Altre utili tecniche di auto-aiuto DP coinvolgono l'auto-monitoraggio per imparare quando si verificano i sintomi e ciò che li innesca.I sintomi possono essere innescati da stimoli esterni, stress di vita o nessuna causa particolare.Spesso, quando i sintomi sono innescati da uno stress specifico, come essere in mezzo alla folla, una persona svilupperà comportamenti evitanti, uscendo dal suo modo per stare lontano dal grilletto.Con l'assistenza di un gruppo di supporto, una famiglia o di amici, una persona con sintomi DP può gradualmente iniziare a lavorare per superare il comportamento evitante.

Il disturbo DP è considerato un grave disturbo psicologico.Per molte persone, le sole tecniche di auto-aiuto DP non saranno sufficienti per superare il disturbo.Uno psichiatra, psicologo o medico può offrire un aiuto prezioso sotto forma di psicoterapia o farmaci.