Quali sono i migliori consigli per il fissaggio della postura?
Le persone con una buona postura sono spesso più sane, più sicure e più comode delle persone con cattiva postura.La postura fissata inizia con la consapevolezza di come si sente la buona postura e con un'adeguata attrezzatura ergonomica.Le persone possono esercitarsi per sviluppare una migliore postura o impegnarsi in una formazione di forza per migliorare i muscoli nelle aree chiave che sono responsabili di una buona postura.In casi estremi, l'intervento medico o chiropratico può essere la chiave per fissare la postura.
La postura corretta si sente bene.Le persone con una buona postura respirano più comodamente e sperimentano più energia e meno dolore alla schiena e al collo.Anche la postura corretta è dimagrante e può far apparire uno più alto.Ciò ha l'ulteriore vantaggio di migliorare la fiducia.I controlli di postura durante il giorno possono aiutare le persone a regolare la cattiva postura, ma la risoluzione della postura richiede tempo e allenamento.
Quando si trova in piedi, i fianchi dovrebbero essere direttamente oltre i piedi e le spalle dovrebbero essere direttamente sui fianchi.Questa posa è comoda e ben bilanciata.Quando si è seduta, la parte posteriore dovrebbe essere dritta con la testa sopra i fianchi, i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia dovrebbero essere circa allo stesso livello dei fianchi.Una comoda sedia con schienale alto può aiutare a migliorare la postura.
Gli strumenti giusti possono essere molto utili per fissare la postura.Le scarpe, ad esempio, dovrebbero adattarsi bene ed essere di supporto.I fianchi, la schiena e il collo possono essere gettati fuori linea quando compensano il disagio in piedi, caviglie e ginocchia.Un materasso fermo ma confortevole può anche aiutare la postura, ed è meglio dormire sul retro o sul lato con un appropriato supporto lombare.
Molte persone trascorrono una buona parte delle loro giornate sedute a scrivanie o lavorando sui computer.Anche le persone con posizioni di buona posizione possono soffrire quando sono sedute per lunghi periodi di tempo.Le buone sedie da ufficio consentono agli utenti di sedersi dritto con i piedi piantati sul pavimento.La scrivania dovrebbe essere a tale altezza che la scrittura o la digitazione non provoca una tensione sulle braccia o sulle spalle.Uno schermo del computer dovrebbe anche essere posizionato in modo che l'utente possa guardarlo dritto senza inclinarsi la testa.
Alcuni esercizi aiutano con l'equilibrio e possono essere utilizzati come strumenti per la risoluzione della postura.Lo yoga, ad esempio, aiuta ad allenare i muscoli mantenendo pose per periodi prolungati.Allo stesso modo, il Tai Chi richiede una postura che solleva la testa, curva la schiena e abbassa le spalle per allineare il corpo.Questa postura può essere trasferita alle attività quotidiane una volta che è stata padroneggiata.Pilates è anche un'eccellente tecnica di esercizio per la posizione della postura.Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli core nel corpo che aiutano a mantenere un corretto allineamento.
L'allenamento dei gruppi muscolari di base è un'altra tecnica per fissare la postura.Può essere difficile sedersi o alzarsi dritto con muscoli della schiena o addominali deboli.Semplici esercizi di base come scricchiolii, flessioni o squat non richiedono attrezzature speciali.Pesi liberi e macchine a peso possono anche essere utilizzati quando si fissa la postura.La scarsa postura durante l'esercizio fisico può aggiungere problemi alla schiena, quindi la maggior parte dei centri di fitness offre servizi di formazione per insegnare ai clienti come eseguire correttamente gli esercizi.
La postura di fissaggio può richiedere un intervento professionale per alcune persone.Le persone dovrebbero riportare il dolore al collo all'attenzione dei loro medici.I farmaci antinfiammatori o le parentesi graffe possono essere prescritti per aiutare a promuovere una buona postura.Un chiropratico può anche aiutare a riallineare la schiena, i fianchi e il collo se la postura corretta è dolorosa.Una lesione grave o un'anomalia genetica che colpisce la postura possono richiedere un intervento chirurgico.