Quali sono i migliori consigli per superare la rabbia?

I migliori consigli per superare la rabbia includono l'esame di sentimenti e intenzioni, comunicando in modo più efficace e temporaneamente allontanandosi dagli argomenti per ottenere la prospettiva.Riconoscere che la felicità si sente meglio della rabbia è un primo passo importante per affrontare la rabbia e la rabbia.Osservare da vicino le ragioni personali per appendere alla rabbia è utile per comprendere i sentimenti sottostanti.Fare pause durante le discussioni accese aiuta a riprendere la calma.Incorporare strategie per rilasciare rabbia, come l'esercizio fisico e la meditazione, può essere utile quando si tratta di rabbia.

Ricordare che la felicità è più piacevole e più sana della rabbia è uno dei modi migliori per superare consapevolmente la rabbia.La rabbia persistente è stata legata a questioni cardiovascolari, insonnia e disturbi digestivi.Scegliere di affrontare i problemi che stanno causando rabbia come modo per raggiungere una maggiore felicità e salute è un primo passo motivante nel processo.Alcuni eventi della vita potrebbero essere incontrollabili, come catastrofi naturali, perdita di lavoro o scomparsa di una relazione romantica.Rilasciare consapevolmente la necessità di controllare la vita e lasciar andare alcune aspettative in genere aiuta a superare la rabbia.

La comprensione della resistenza personale al superamento della rabbia è una parte importante del processo e può essere fatta da solo o con un terapista.Le persone spesso si arrabbiano a causa di sentimenti di impotenza o interpretazioni errate delle intenzioni di altre popolazioni.Un arrivo in ritardo dei coniugi, ad esempio, potrebbe essere interpretato dal partner come un segno di mancanza di rispetto o mancanza di amore.Fare un passo indietro ed esaminare le intenzioni dietro il suo arrivo tardivo potrebbe dare utili intuizioni.Il coniuge potrebbe essere rimasto bloccato nel traffico, perso le sue chiavi o potrebbe generalmente soffrire di un'abitudine di ritardo, senza alcuna intenzione di causare rabbia o mostrare mancanza di rispetto. Una tecnica comune per superare la rabbia si sta facendo una breve pausa in mezzodi una discussione accesa.Se un conflitto si è intensificato fino al punto di diventare improduttivo o ostile, prendere una pausa consente uno spostamento della prospettiva.Questa strategia in genere è più efficace se il partito che si sta allontanando annuncia per la prima volta la sua breve partenza.Anche se l'altra parte non vuole fare una pausa, allontanarsi rispettosamente darà a tutti coloro che sono coinvolti la possibilità di rinfrescarsi.Tornare alla discussione con un comportamento calmo spesso consente alla logica di prevalere sulle reazioni o sulle conclusioni irrazionali.

Sostituire consapevolmente comportamenti improduttivi e arrabbiati con alternative costruttive è utile anche per superare la rabbia.Invece di urlare o imprecare, ad esempio, una persona potrebbe scegliere di ascoltare la prospettiva di altre persone per aumentare la comprensione e l'empatia.Anche impegnarsi nell'esercizio fisico, come camminare, sport o balli, può essere utile per rilasciare rabbia.La meditazione che include rilassamento, respirazione profonda e visualizzazione in genere aiuta a ottenere una maggiore chiarezza sui sentimenti sottostanti come la paura o l'impotenza.