Quali sono i migliori consigli per superare la rabbia?

I migliori suggerimenti per superare la rabbia includono l'esame di sentimenti e intenzioni, comunicando in modo più efficace e temporaneamente allontanandosi dagli argomenti per ottenere la prospettiva. Riconoscere che la felicità si sente meglio della rabbia è un primo passo importante per affrontare la rabbia e la rabbia. Osservare da vicino le ragioni personali per appendere alla rabbia è utile per comprendere i sentimenti sottostanti. Fare pause durante le discussioni accese aiuta a riprendere la calma. Incorporare strategie per rilasciare rabbia, come l'esercizio fisico e la meditazione, può essere utile quando si tratta di rabbia.

Ricordare che la felicità è più piacevole e più sana della rabbia è uno dei modi migliori per superare consapevolmente la rabbia. La rabbia persistente è stata legata a questioni cardiovascolari, insonnia e disturbi digestivi. Scegliere di affrontare i problemi che stanno causando rabbia come modo per raggiungere una maggiore felicità e salute è un primo passo motivante nel processo. Alcuni eventi della vita potrebbero essere noncontrollabile, come catastrofi naturali, perdita di lavoro o scomparsa di una relazione romantica. Rilasciare consapevolmente la necessità di controllare la vita e lasciar andare alcune aspettative in genere aiuta a superare la rabbia.

Comprendere la resistenza personale al superamento della rabbia è una parte importante del processo e può essere fatta da solo o con un terapista. Le persone spesso si arrabbiano a causa di sentimenti di impotenza o interpretazioni errate delle intenzioni degli altri. L'arrivo tardivo di un coniuge, ad esempio, potrebbe essere interpretato dal partner come un segno di mancanza di rispetto o mancanza di amore. Fare un passo indietro ed esaminare le intenzioni dietro il suo arrivo tardivo potrebbe dare utili intuizioni. Il coniuge potrebbe essere rimasto bloccato nel traffico, perso le sue chiavi o potrebbe generalmente soffrire di un'abitudine di ritardo, senza intenzione di causare rabbia o mostrare mancanza di rispetto.

Una tecnica comune per il superamento di AngeR sta facendo una breve pausa nel mezzo di una discussione accesa. Se un conflitto si è intensificato fino al punto di diventare improduttivo o ostile, prendere una pausa consente uno spostamento della prospettiva. Questa strategia in genere è più efficace se il partito che si sta allontanando annuncia per la prima volta la sua breve partenza. Anche se l'altra parte non vuole fare una pausa, allontanarsi rispettosamente darà a tutti coloro che sono coinvolti la possibilità di rinfrescarsi. Tornare alla discussione con un comportamento calmo spesso consente alla logica di prevalere sulle reazioni o sulle conclusioni irrazionali.

Sostituire consapevolmente comportamenti improduttivi e arrabbiati con alternative costruttive è utile anche per superare la rabbia. Invece di urlare o imprecare, ad esempio, una persona potrebbe scegliere di ascoltare la prospettiva di un'altra persona per aumentare la comprensione e l'empatia. Anche impegnarsi nell'esercizio fisico, come camminare, sport o balli, può essere utile per rilasciare rabbia. Meditazione che include il rilassamento, La respirazione e la visualizzazione profonde in genere aiutano a ottenere una maggiore chiarezza sui sentimenti sottostanti come la paura o l'impotenza.